{"id":728004,"date":"2026-05-19T04:51:00","date_gmt":"2026-05-19T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/dor-muscular-apos-exercicios-exige-atencao-e-treino-gradual\/"},"modified":"2026-05-19T04:51:00","modified_gmt":"2026-05-19T07:51:00","slug":"dor-muscular-apos-exercicios-exige-atencao-e-treino-gradual","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/19\/dor-muscular-apos-exercicios-exige-atencao-e-treino-gradual\/","title":{"rendered":"Dor muscular ap\u00f3s exerc\u00edcios exige aten\u00e7\u00e3o e treino gradual"},"content":{"rendered":"<p>O tema \u00e9 a dor muscular tardia, comum ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos ou retorno \u00e0 pr\u00e1tica f\u00edsica. Ela surge horas ap\u00f3s a atividade e pode durar at\u00e9 72 horas, decorrente de microdanos musculares e da adapta\u00e7\u00e3o do corpo a movimentos novos. N\u00e3o indica, por si s\u00f3, bons resultados.<\/p>\n<p>Segundo o especialista, iniciar ou retomar a pr\u00e1tica de forma gradual \u00e9 essencial. Respeitar os limites do corpo e aumentar a intensidade aos poucos ajudam a evitar desconfortos. Mesmo com dor, \u00e9 recomend\u00e1vel reduzir a intensidade, descansar, fazer massagens e aplicar calor local.<\/p>\n<h3>Corpo e Movimento<\/h3>\n<p>A coluna Corpo e Movimento, com o professor Jos\u00e9 Carlos Farah, vai ao ar quinzenalmente, \u00e0s ter\u00e7as-feiras, \u00e0s 8h30, na R\u00e1dio USP, e tamb\u00e9m pode ser acompanhada no YouTube. A produ\u00e7\u00e3o \u00e9 da R\u00e1dio USP, Jornal da USP e TV USP.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A dor muscular tardia ocorre ap\u00f3s exerc\u00edcios intensos ou retorno \u00e0 pr\u00e1tica, e pode durar at\u00e9 72 horas.<\/li>\n<li>Ela n\u00e3o indica necessariamente bons resultados e pode sinalizar excesso de esfor\u00e7o para m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Para evitar o desconforto, \u00e9 essencial iniciar ou retomar a pr\u00e1tica de forma gradual, respeitando limites e aumentando a intensidade aos poucos.<\/li>\n<li>Com dor presente, recomenda-se reduzir a intensidade, descansar, usar massagens e calor local, sem abandonar a atividade f\u00edsica.<\/li>\n<li>O programa Corpo e Movimento, com o professor Jos\u00e9 Carlos Farah, vai ao ar quinzenalmente \u00e0s ter\u00e7as, \u00e0s 8h30, na R\u00e1dio USP e no YouTube.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":728018,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dor muscular tardia: iniciar gradualmente e respeitar limites reduz riscos de les\u00f5es e dores prolongadas, afirma o professor Jos\u00e9 Carlos Farah","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,29,99],"class_list":["post-728004","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude","tag-universidades"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728004","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=728004"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728004\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/728018"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=728004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=728004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=728004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}