{"id":728394,"date":"2026-05-19T06:00:43","date_gmt":"2026-05-19T09:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/macarrao-com-frango-e-espinafre-opcao-rapida-e-saudavel-para-o-dia-a-dia\/"},"modified":"2026-05-19T06:00:43","modified_gmt":"2026-05-19T09:00:43","slug":"macarrao-com-frango-e-espinafre-opcao-rapida-e-saudavel-para-o-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/19\/macarrao-com-frango-e-espinafre-opcao-rapida-e-saudavel-para-o-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Macarr\u00e3o com frango e espinafre: op\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e saud\u00e1vel para o dia a dia"},"content":{"rendered":"<p>O texto destaca uma receita pr\u00e1tica para quem busca alimenta\u00e7\u00e3o balanceada sem perder tempo. A proposta \u00e9 o macarr\u00e3o com frango e espinafre, apresentado pela Sa\u00fadeLAB como op\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, com preparo em menos de 30 minutos.<\/p>\n<p>A reportagem enfatiza que o prato oferece prote\u00edna, fibras, carboidratos e vegetais em uma \u00fanica panela. O frango favorece a saciedade, o espinafre fornece vitaminas e minerais, e o macarr\u00e3o integral aumenta o teor de fibras.<\/p>\n<p>Segundo a publica\u00e7\u00e3o, a combina\u00e7\u00e3o funciona bem para almo\u00e7o, jantar ou marmita, mantendo sabor e textura mesmo ap\u00f3s armazenagem. Pesquisas citadas no peri\u00f3dico Nutrients associam prote\u00edna e fibra \u00e0 maior saciedade ao longo do dia.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios para a rotina<\/h3>\n<ul>\n<li>Receita r\u00e1pida e de pouca sujeira na cozinha.<\/li>\n<li>Op\u00e7\u00e3o para marmita que mant\u00e9m sabor.<\/li>\n<li>Ingredientes simples e acess\u00edveis.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Como preparar<\/h3>\n<p>1. Cozinhe o macarr\u00e3o conforme as instru\u00e7\u00f5es e reserve.<\/p>\n<p>2. Refogue cebola e alho no azeite at\u00e9 dourar.<\/p>\n<p>3. Adicione o frango temperado e doure por 5\u20137 minutos.<\/p>\n<p>4. Junte o espinafre at\u00e9 murchar.<\/p>\n<p>5. Misture o macarr\u00e3o, finalize com lim\u00e3o e parmes\u00e3o, se desejar.<\/p>\n<h3>Dicas para deixar ainda mais leve<\/h3>\n<p>Troque o macarr\u00e3o tradicional por integral, acrescente mais vegetais ou substitua o frango por op\u00e7\u00f5es vegetarianas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A receita rende 2 por\u00e7\u00f5es e fica pronta em cerca de 30 minutos, ideal para almo\u00e7o, jantar ou marmita.<\/li>\n<li>Leva macarr\u00e3o, duas x\u00edcaras de espinafre e frango em cubos, tudo preparado na mesma frigideira para praticidade.<\/li>\n<li>A combina\u00e7\u00e3o oferece prote\u00edna, fibras e carboidratos, contribuindo para saciedade; pode adaptar os ingredientes conforme o que houver em casa.<\/li>\n<li>Pode ser armazenada na geladeira por at\u00e9 3 dias ou no freezer por at\u00e9 30 dias; reaque\u00e7a com um fio de azeite ou gotas de \u00e1gua para recuperar a textura.<\/li>\n<li>Dicas para deixar ainda mais saud\u00e1vel: usar macarr\u00e3o integral, acrescentar mais vegetais, reduzir carboidratos com abobrinha ou deixar cremoso com ricota leve.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":728418,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Refei\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e balanceada em at\u00e9 trinta minutos, com macarr\u00e3o, frango e espinafre, pr\u00e1tica para marmita e dias corridos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,211,29],"class_list":["post-728394","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=728394"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728394\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/728418"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=728394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=728394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=728394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}