{"id":728769,"date":"2026-05-19T06:51:15","date_gmt":"2026-05-19T09:51:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/exercicio-com-halteres-fortalece-triceps-e-e-facil-de-fazer-em-casa\/"},"modified":"2026-05-19T06:51:15","modified_gmt":"2026-05-19T09:51:15","slug":"exercicio-com-halteres-fortalece-triceps-e-e-facil-de-fazer-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/19\/exercicio-com-halteres-fortalece-triceps-e-e-facil-de-fazer-em-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio com halteres fortalece tr\u00edceps e \u00e9 f\u00e1cil de fazer em casa"},"content":{"rendered":"<p>O exerc\u00edcio com halteres foi apresentado como uma op\u00e7\u00e3o simples para trabalhar a musculatura do tr\u00edceps, especialmente em pessoas a partir dos 45 anos, que costumam perceber flacidez na regi\u00e3o interna dos bra\u00e7os. A mat\u00e9ria destaca que manter a regi\u00e3o tonificada pode proteger as articula\u00e7\u00f5es, melhorar a postura e facilitar atividades di\u00e1rias.<\/p>\n<p>Segundo especialistas, a flacidez se torna mais vis\u00edvel com o avan\u00e7o da idade, devido \u00e0 sarcopenia e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno. Embora o ganho de massa muscular seja gradual, a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios de for\u00e7a ajuda a firmar o contorno dos bra\u00e7os, com impacto positivo a longo prazo.<\/p>\n<p>A not\u00edcia ressalta que n\u00e3o existe solu\u00e7\u00e3o \u00fanica para gordura localizada. Em contrapartida, exerc\u00edcios de fortalecimento fortalecem a regi\u00e3o e ajudam na defini\u00e7\u00e3o, especialmente quando integrados a uma rotina constante de treino.<\/p>\n<h3>Como fazer: extens\u00e3o de tr\u00edceps com halteres<\/h3>\n<p>A extens\u00e3o de tr\u00edceps com halteres \u00e9 destacada pela concentra\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o no m\u00fasculo traseiro do bra\u00e7o. O movimento envolve segurar o haltere acima da cabe\u00e7a e, com os cotovelos flexionados, descer o peso lentamente para tr\u00e1s.<\/p>\n<p>Para realizar o movimento, posicione os p\u00e9s na linha dos ombros, segure o haltere com as duas m\u00e3os acima da cabe\u00e7a e estenda os cotovelos ao retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Mantenha o tronco est\u00e1vel e o movimento controlado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto aborda a flacidez nos bra\u00e7os a partir dos 45\u201350 anos e a import\u00e2ncia de exercitar essa regi\u00e3o.<\/li>\n<li>O exerc\u00edcio mais indicado \u00e9 a extens\u00e3o de tr\u00edceps com halteres, simples de fazer em casa e foca no m\u00fasculo da parte posterior do bra\u00e7o.<\/li>\n<li>Como fazer: segure um haltere com as duas m\u00e3os acima da cabe\u00e7a e des\u00e7a lentamente para tr\u00e1s, flexionando os cotovelos.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios: fortalece os bra\u00e7os, ajuda a proteger as articula\u00e7\u00f5es, melhora a postura e facilita movimentos do dia a dia.<\/li>\n<li>Observa\u00e7\u00e3o: nenhum exerc\u00edcio elimina gordura localizada sozinho; \u00e9 preciso dedica\u00e7\u00e3o para obter resultados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":728826,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aten\u00e7\u00e3o aos bra\u00e7os ap\u00f3s quarenta e cinco; treino simples com halteres fortalece tr\u00edceps, melhora firmeza e ajuda na postura em casa","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,172,101,29],"class_list":["post-728769","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728769","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=728769"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/728769\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/728826"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=728769"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=728769"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=728769"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}