{"id":732576,"date":"2026-05-19T12:21:19","date_gmt":"2026-05-19T15:21:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/mindfulness-ajuda-a-reduzir-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-05-19T12:21:19","modified_gmt":"2026-05-19T15:21:19","slug":"mindfulness-ajuda-a-reduzir-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/espiritualidade\/religiao\/2026\/05\/19\/mindfulness-ajuda-a-reduzir-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Mindfulness ajuda a reduzir estresse e ansiedade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>Em um cen\u00e1rio de est\u00edmulos constantes e urg\u00eancias, pr\u00e1ticas de mindfulness v\u00eam ganhando espa\u00e7o para reduzir o estresse, melhorar o foco e promover respostas mais equilibradas. A professora Fernanda Ester Machado apresenta uma ferramenta pr\u00e1tica com cinco passos.<\/p>\n<p>Os 5 Rs prop\u00f5em uma pausa consciente para interromper rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas e aumentar a percep\u00e7\u00e3o emocional, segundo a especialista em medita\u00e7\u00e3o, yoga e Ayurveda. O objetivo \u00e9 agir de forma mais alinhada aos pr\u00f3prios valores.<\/p>\n<h3>1\u00ba passo: reconhecer<\/h3>\n<p>Observa pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es presentes sem julgar. Nomear sentimentos como ansiedade, medo ou irrita\u00e7\u00e3o ajuda o c\u00e9rebro a organizar a experi\u00eancia emocional e reduz impulsos de rea\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>2\u00ba passo: relaxar<\/h3>\n<p>Desacelerar o corpo e a mente por meio de respira\u00e7\u00f5es profundas e pausas conscientes. A redu\u00e7\u00e3o do estado de alerta favorece maior clareza mental e controle emocional.<\/p>\n<h3>3\u00ba passo: rever<\/h3>\n<p>Ampliar a perspectiva e refletir sobre o que realmente est\u00e1 sob controle. Perguntas como o que pode ser mudado ajudam a encontrar caminhos diante de dificuldades.<\/p>\n<h3>4\u00ba passo: responder<\/h3>\n<p>Escolher uma atitude alinhada aos valores, em vez de agir por impulso emocional. A resposta busca consist\u00eancia com a inten\u00e7\u00e3o pessoal.<\/p>\n<h3>5\u00ba passo: retornar<\/h3>\n<p>Trazer a aten\u00e7\u00e3o de volta ao presente pela respira\u00e7\u00e3o, percep\u00e7\u00e3o corporal ou pela atividade em andamento. A pr\u00e1tica fortalece a presen\u00e7a e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios podem surgir no dia a dia, inclusive em mudan\u00e7as na agenda, conflitos no trabalho e momentos de frustra\u00e7\u00e3o. A pausa consciente permite percorrer as etapas, reduzindo a tens\u00e3o.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica pode favorecer autoconhecimento, autocontrole emocional e reduzir impactos do estresse no organismo, ao interromper o ciclo de alerta constante. A cada retorno, aumenta a capacidade de escolhas mais saud\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Mindfulness pode reduzir o estresse e a ansiedade, e melhorar o foco e o bem\u2011estar, conforme explica a especialista Fernanda Ester Machado.<\/li>\n<li>O m\u00e9todo usa cinco passos simples, chamados 5 Rs: reconhecer, relaxar, rever, responder e retornar, para interromper rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas e aumentar a consci\u00eancia emocional.<\/li>\n<li>No passo reconhecer, observa-se pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es do momento presente sem julgamentos, nomeando sentimentos para reduzir impulsos.<\/li>\n<li>No passo relaxar, h\u00e1 desacelera\u00e7\u00e3o da mente e do corpo por meio de respira\u00e7\u00f5es profundas, pausas conscientes e al\u00edvio de tens\u00f5es, o que traz mais clareza.<\/li>\n<li>Por fim, responder e retornar ajudam a agir conforme valores e manter a aten\u00e7\u00e3o no presente, contribuindo para escolhas mais saud\u00e1veis e potencialmente menor impacto do estresse no organismo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":732632,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A pr\u00e1tica baseada nos cinco passos simples (reconhecer, relaxar, rever, responder e retornar) reduz estresse, aumenta clareza mental e autocontrole","footnotes":""},"categories":[4,5],"tags":[124,29,122],"class_list":["post-732576","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espiritualidade","category-religiao","tag-comportamento","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/732576","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=732576"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/732576\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/732632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=732576"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=732576"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=732576"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}