{"id":732589,"date":"2026-05-19T12:21:06","date_gmt":"2026-05-19T15:21:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/treino-com-4-exercicios-ajuda-a-reduzir-a-flacidez-da-parte-interna-do-braco\/"},"modified":"2026-05-19T12:21:06","modified_gmt":"2026-05-19T15:21:06","slug":"treino-com-4-exercicios-ajuda-a-reduzir-a-flacidez-da-parte-interna-do-braco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/19\/treino-com-4-exercicios-ajuda-a-reduzir-a-flacidez-da-parte-interna-do-braco\/","title":{"rendered":"Treino com 4 exerc\u00edcios ajuda a reduzir a flacidez da parte interna do bra\u00e7o"},"content":{"rendered":"<p>A flacidez na regi\u00e3o interna do bra\u00e7o, conhecida popularmente como o \u201ctchauzinho\u201d, tem causas variadas, mas o sedentarismo \u00e9 apontado como o principal fator. A falta de exerc\u00edcios que fortalecem o tr\u00edceps favorece o ac\u00famulo de gordura nessa \u00e1rea.<\/p>\n<p>Al\u00e9m do baixo gasto de energia, outros aspectos contribuem para o problema: varia\u00e7\u00f5es de peso, exposi\u00e7\u00e3o solar excessiva, tabagismo, consumo alto de \u00e1lcool, envelhecimento e h\u00e1bitos alimentares inadequados.<\/p>\n<p>Especialistas recomendam foco nos exerc\u00edcios de tr\u00edceps para reduzir a flacidez. A pr\u00e1tica regular ajuda a fortalecer a musculatura da parte interna do bra\u00e7o e melhora a apar\u00eancia da regi\u00e3o.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios recomendados<\/h3>\n<p>1. Flex\u00e3o de bra\u00e7o<\/p>\n<p>2. Mergulho no banco<\/p>\n<p>3. Tr\u00edceps pulley<\/p>\n<p>4. Tr\u00edceps deitado com halter<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o a orienta\u00e7\u00e3o profissional: a escolha de exerc\u00edcios, ritmo e intensidade deve considerar o condicionamento de cada pessoa para evitar les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A flacidez na parte interna do bra\u00e7o, conhecida como &#8220;tchauzinho&#8221;, est\u00e1 fortemente ligada ao sedentarismo e \u00e0 falta de exerc\u00edcios de for\u00e7a para o tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Al\u00e9m do sedentarismo, fatores como varia\u00e7\u00e3o de peso, excesso de exposi\u00e7\u00e3o solar, tabagismo, uso excessivo de \u00e1lcool, envelhecimento e maus h\u00e1bitos alimentares tamb\u00e9m influenciam o problema.<\/li>\n<li>Os melhores exerc\u00edcios para trabalhar a parte interna do bra\u00e7o s\u00e3o os que atuam no tr\u00edceps: flex\u00e3o de bra\u00e7o, mergulho no banco, tr\u00edceps pulley e tr\u00edceps deitado com halter.<\/li>\n<li>Manter treino de for\u00e7a espec\u00edfico para o tr\u00edceps pode ajudar a reduzir a flacidez na regi\u00e3o.<\/li>\n<li>A mat\u00e9ria traz sugest\u00f5es e refer\u00eancias para leitura adicional sobre o tema.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":732643,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sedentarismo \u00e9 principal desencadeador da flacidez no interior do bra\u00e7o; treino com tr\u00edceps pode reduzir o tchauzinho, incluindo quatro exerc\u00edcios","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,171,211,223,29],"class_list":["post-732589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-corpo","tag-dicas","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/732589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=732589"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/732589\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/732643"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=732589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=732589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=732589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}