{"id":735071,"date":"2026-05-19T16:14:00","date_gmt":"2026-05-19T19:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/19\/sete-opcoes-saudaveis-para-cozinhar-na-air-fryer\/"},"modified":"2026-05-19T16:14:00","modified_gmt":"2026-05-19T19:14:00","slug":"sete-opcoes-saudaveis-para-cozinhar-na-air-fryer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/19\/sete-opcoes-saudaveis-para-cozinhar-na-air-fryer\/","title":{"rendered":"Sete op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis para cozinhar na air fryer"},"content":{"rendered":"<p>A air fryer tem se firmado como aliada na cozinha por facilitar preparo r\u00e1pido e ter menos \u00f3leo, sem perder sabor nem nutrientes. O objetivo \u00e9 oferecer op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel ao longo da semana.<\/p>\n<p>Ao todo, s\u00e3o sete receitas que variam entre frituras alternativas, legumes e op\u00e7\u00f5es com baixo teor de gordura. Pr\u00e1ticas, nutritivas e saborosas, elas ajudam a manter o card\u00e1pio equilibrado sem complica\u00e7\u00e3o. Abaixo, os itens sugeridos para experimentar.<\/p>\n<h3>Receitas saud\u00e1veis para fazer na air fryer<\/h3>\n<p><strong>Batata-doce assada<\/strong><\/p>\n<p>Cortes em cubos ou fatias, temperos a gosto, assados 20 minutos a 200\u00b0C, mexendo na metade.<\/p>\n<p><strong>Frango empanado<\/strong><\/p>\n<p>Cubos de frango temperados, passados em ovo e farinhas integral, empanados com farinha de rosca integral, assados 15 minutos a 200\u00b0C.<\/p>\n<p><strong>Legumes assados<\/strong><\/p>\n<p>Br\u00f3colis, cenoura, abobrinha e outros, temperados com azeite e sal, assados 15 a 20 minutos a 200\u00b0C.<\/p>\n<p><strong>P\u00e3o de queijo fit<\/strong><\/p>\n<p>Mistura de polvilho, queijo parmes\u00e3o, leite, \u00f3leo de coco, ovo e sal, modelos em bolinhas e assados 15 minutos a 200\u00b0C.<\/p>\n<p><strong>Chips de banana<\/strong><\/p>\n<p>Fatias finas de banana, polvilhadas com canela, assadas 10 minutos a 180\u00b0C.<\/p>\n<p><strong>Coxinha de batata-doce<\/strong><\/p>\n<p>Pur\u00ea de batata-doce com farinhas integrais, recheio de frango desfiado ou queijo, moldadas e assadas 20 minutos a 200\u00b0C.<\/p>\n<p><strong>Bolo de banana na air fryer<\/strong><\/p>\n<p>Banana amassada, ovos, farinha de aveia, fermento e canela, assado 20 minutos a 180\u00b0C.<\/p>\n<p>Com essas op\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel manter uma rotina de refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, saud\u00e1veis e saborosas ao longo da semana, aproveitando a versatilidade da air fryer. Experimente variar os temperos e combina\u00e7\u00f5es para novos resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A air fryer \u00e9 apresentada como aliada para praticidade e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, permitindo prepara\u00e7\u00f5es sem \u00f3leo ou com pouco \u00f3leo.<\/li>\n<li>O texto traz sete receitas saud\u00e1veis para variar o card\u00e1pio da semana: batata-doce assada, frango empanado, legumes assados, p\u00e3o de queijo fit, chips de banana, coxinha de batata-doce e bolo de banana na air fryer.<\/li>\n<li>As prepara\u00e7\u00f5es costumam usar temperaturas entre 180\u00b0C e 200\u00b0C e tempo de preparo entre 10 e 20 minutos, com ajustes conforme a receita.<\/li>\n<li>Entre as op\u00e7\u00f5es, destacam-se batata-doce assada em cerca de 20 minutos; frango empanado em 15 minutos; legumes assados por 15 a 20 minutos; p\u00e3o de queijo fit em 15 minutos; chips de banana em 10 minutos; coxinha de batata-doce em 20 minutos; bolo de banana em 20 minutos.<\/li>\n<li>O conjunto busca oferecer refei\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, nutritivas e saborosas para a semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":735106,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Sete op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas e saud\u00e1veis para variar o card\u00e1pio com air fryer, com preparo pr\u00e1tico e menos \u00f3leo","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-735071","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/735071","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=735071"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/735071\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/735106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=735071"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=735071"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=735071"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}