{"id":741448,"date":"2026-05-20T09:21:00","date_gmt":"2026-05-20T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/20\/medica-do-sono-explica-por-que-usar-o-celular-ao-acordar-faz-mal\/"},"modified":"2026-05-20T09:21:00","modified_gmt":"2026-05-20T12:21:00","slug":"medica-do-sono-explica-por-que-usar-o-celular-ao-acordar-faz-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/20\/medica-do-sono-explica-por-que-usar-o-celular-ao-acordar-faz-mal\/","title":{"rendered":"M\u00e9dica do sono explica por que usar o celular ao acordar faz mal"},"content":{"rendered":"<p>O h\u00e1bito de pegar o celular nos primeiros minutos da manh\u00e3 pode aumentar o estresse e a ansiedade, segundo a neurologista e m\u00e9dica do sono Andrea Bacelar, da Academia Brasileira do Sono. Ela explica como esse contato precoce com a tela sobrecarrega o c\u00e9rebro antes do caf\u00e9.<\/p>\n<p>Ao acordar, o c\u00e9rebro j\u00e1 est\u00e1 em processo de reorganiza\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias e restaura\u00e7\u00e3o de fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Iniciar o dia com v\u00e1rias informa\u00e7\u00f5es \u2014 pol\u00edtica, economia, redes sociais e mensagens \u2014 ativa \u00e1reas de alerta e eleva o cortisol, gerando pressa e tens\u00e3o logo cedo.<\/p>\n<p>Dormir com o celular ao lado agrava o quadro, segundo Bacelar. O aparelho ao alcance da m\u00e3o durante a noite pode interromper o sono e provocar despertar desnecess\u00e1rio. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o celular distante, no sil\u00eancio ou no modo sono.<\/p>\n<p>O que fazer ao acordar?<\/p>\n<p>Subir o ritmo sem o celular j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel com pequenas mudan\u00e7as. Come\u00e7ar o dia com atividades longe da tela, como ora\u00e7\u00e3o ou conversa com o companheiro, ajuda a organizar a mente. Alongamentos leves na cama tamb\u00e9m s\u00e3o sugeridos, sobretudo para quem \u00e9 mais velho.<\/p>\n<p>A especialista refor\u00e7a a import\u00e2ncia da luz natural para sincronizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Exposi\u00e7\u00e3o ao sol pela manh\u00e3 contribui para o equil\u00edbrio do ritmo circadiano e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de pressa ao iniciar as atividades.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>M\u00e9dica do sono afirma que pegar o celular nos primeiros minutos ap\u00f3s acordar aumenta estresse, ansiedade e sobrecarga mental.<\/li>\n<li>O problema acontece por condicionamento: o c\u00e9rebro associa acordar a buscar est\u00edmulos digitais, criando imediatismo e sensa\u00e7\u00e3o de falta sem o celular.<\/li>\n<li>O despertar com muita informa\u00e7\u00e3o ativa \u00e1reas de alerta, elevando cortisol e deixando o dia mais acelerado e tenso.<\/li>\n<li>Dormir com o celular ao lado facilita interrup\u00e7\u00f5es do sono e acordar no meio da noite; a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o aparelho longe da cama, no silencioso ou modo sono.<\/li>\n<li>Sugest\u00f5es para come\u00e7ar o dia sem tela: atividades r\u00e1pidas sem celular (ora\u00e7\u00e3o, conversa, planejamento) e exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3 para sincronizar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":741529,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"M\u00e9dica do sono alerta: usar o celular ao acordar aumenta estresse e ansiedade; adotar rotina sem tela pela manh\u00e3 reduz sobrecarga cerebral","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,223,220,95,29,122],"class_list":["post-741448","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-fisioterapeuta","tag-medico","tag-redes-sociais","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/741448","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=741448"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/741448\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/741529"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=741448"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=741448"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=741448"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}