{"id":741911,"date":"2026-05-20T10:54:07","date_gmt":"2026-05-20T13:54:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/20\/lanches-da-tarde-saudaveis-ganham-3-opcoes-para-variar-o-cardapio\/"},"modified":"2026-05-20T10:54:07","modified_gmt":"2026-05-20T13:54:07","slug":"lanches-da-tarde-saudaveis-ganham-3-opcoes-para-variar-o-cardapio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/20\/lanches-da-tarde-saudaveis-ganham-3-opcoes-para-variar-o-cardapio\/","title":{"rendered":"Lanches da tarde saud\u00e1veis ganham 3 op\u00e7\u00f5es para variar o card\u00e1pio"},"content":{"rendered":"<p>O que aconteceu: uma nutricionista apresentou tr\u00eas lanches da tarde saud\u00e1veis para variar o card\u00e1pio e manter a saciedade ao longo do dia. A recomenda\u00e7\u00e3o faz parte de orienta\u00e7\u00f5es sobre alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<p>Quem est\u00e1 envolvido: a nutricionista Mariana Moretti, da cl\u00ednica Mantelli, foi a respons\u00e1vel pela sele\u00e7\u00e3o das receitas. A pauta foi apurada pelo portal MinhaVida, que entrevistou a profissional.<\/p>\n<p>Quando e onde: a divulga\u00e7\u00e3o ocorre durante cobertura editorial do portal, sem data espec\u00edfica no material apresentado. O foco est\u00e1 em sugerir op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para o lanche da tarde.<\/p>\n<p>Por qu\u00ea: a ideia \u00e9 fornecer alternativas nutritivas para quem procura op\u00e7\u00f5es diferentes das habituais, com foco em alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e potencial para uso como pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino s\u00f3lido.<\/p>\n<h3>Lanche da tarde saud\u00e1vel bolinho de ovo nutritivo assado<\/h3>\n<p>A primeira op\u00e7\u00e3o utiliza ovos caipiras, tomates cereja e br\u00f3colis picado. O preparo combina sabores simples com prote\u00ednas de qualidade.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave: 2 ovos, 4 tomates cereja, 2 colheres de br\u00f3colis cru, 3 azeitonas, gergelim, manjeric\u00e3o, or\u00e9gano, \u00e1gua, azeite, sal.<\/p>\n<p>Modo de preparo: mistura r\u00e1pida dos ingredientes, assar em forno adequado. O resultado \u00e9 um lanche proteico, com vegetais e gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n<h3>2. Lanche da tarde saud\u00e1vel com combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas<\/h3>\n<p>A segunda op\u00e7\u00e3o privilegia uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas com leguminosas ou latic\u00ednios, buscando saciedade prolongada e aporte de amino\u00e1cidos.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave: fonte proteica; acompanhamento de verduras ou gr\u00e3os. Prepara\u00e7\u00e3o simples para manter equil\u00edbrio nutricional.<\/p>\n<p>Modo de preparo: preparo r\u00e1pido, sem necessidade de etapas complexas. O foco est\u00e1 na praticidade para o dia a dia.<\/p>\n<h3>3. Lanche da tarde saud\u00e1vel com carboidrato de digest\u00e3o lenta<\/h3>\n<p>A terceira sugest\u00e3o prioriza carboidratos de menor impacto glic\u00eamico, aliados a fibras e gordura boa, para manter energia est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Ingredientes-chave: carboidrato de lenta digest\u00e3o, fibra, \u00f3leo saud\u00e1vel, temperos. Prepara\u00e7\u00e3o simples para consumo p\u00f3s-treino ou entre refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Modo de preparo: combina\u00e7\u00e3o r\u00e1pida de ingredientes, com foco na facilidade de preparo.<\/p>\n<p>Observa\u00e7\u00f5es finais: as receitas integram orienta\u00e7\u00e3o nutricional para diversificar o card\u00e1pio com op\u00e7\u00f5es saborosas e balanceadas. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 adaptar as por\u00e7\u00f5es \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A nutricionista Mariana Moretti, da cl\u00ednica Mantelli, indicou tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de lanches da tarde saud\u00e1veis para variar o card\u00e1pio.<\/li>\n<li>Os lanches intermedi\u00e1rios ajudam a fornecer nutrientes e a manter a saciedade ao longo do dia.<\/li>\n<li>Um lanche da tarde saud\u00e1vel pode funcionar como pr\u00e9-treino ou p\u00f3s-treino s\u00f3lido, antes ou depois do consumo de suplementos como whey protein.<\/li>\n<li>A primeira receita apresentada \u00e9 o bolinho de ovo nutritivo assado, com ingredientes como ovos caipiras, tomates cereja, br\u00f3colis cru picado, azeitonas, gergelim, manjeric\u00e3o, or\u00e9gano, \u00e1gua, azeite extravirgem e sal.<\/li>\n<li>As op\u00e7\u00f5es foram selecionadas pela reportagem do MinhaVida para quem busca variar o card\u00e1pio de lanches da tarde.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":741951,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Nutricionista indica tr\u00eas op\u00e7\u00f5es de lanche da tarde saud\u00e1veis para variar o card\u00e1ppio, manter saciedade e apoiar o desempenho em treinos","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-741911","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/741911","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=741911"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/741911\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/741951"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=741911"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=741911"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=741911"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}