{"id":75022,"date":"2025-09-01T08:00:23","date_gmt":"2025-09-01T11:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/09\/01\/sono-de-qualidade-e-mais-importante-que-apenas-oito-horas-de-descanso-diario\/"},"modified":"2025-09-01T08:00:23","modified_gmt":"2025-09-01T11:00:23","slug":"sono-de-qualidade-e-mais-importante-que-apenas-oito-horas-de-descanso-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/09\/01\/sono-de-qualidade-e-mais-importante-que-apenas-oito-horas-de-descanso-diario\/","title":{"rendered":"Sono de qualidade \u00e9 mais importante que apenas oito horas de descanso"},"content":{"rendered":"

O sono \u00e9 um elemento crucial para a sa\u00fade e bem-estar, mas a ideia de que oito horas de sono<\/strong> s\u00e3o necess\u00e1rias para todos \u00e9 um mito. O otorrinolaringologista Paulo Reis, especialista em Medicina do Sono, explica que a necessidade de descanso varia conforme fatores individuais, como idade e sa\u00fade. Por exemplo, adolescentes e gestantes geralmente requerem mais horas de sono.<\/p>\n

Reis enfatiza que a qualidade do sono<\/strong> \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade. Dormir a noite inteira n\u00e3o garante um sono reparador se a qualidade for baixa, como em casos de sono superficial ou fragmentado. Problemas como ronco e apneia do sono s\u00e3o comuns e frequentemente negligenciados, impactando negativamente a qualidade do descanso.<\/p>\n

Fatores que Influenciam a Qualidade do Sono<\/h3>\n

Para garantir um sono de qualidade, \u00e9 essencial considerar a continuidade, os est\u00e1gios do sono e a regularidade nos hor\u00e1rios. Acordar descansado e ter energia ao longo do dia s\u00e3o sinais de um bom sono. Regularidade nos hor\u00e1rios<\/strong> de dormir e acordar, com uma varia\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de uma hora, \u00e9 fundamental para alinhar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/p>\n

Reis recomenda h\u00e1bitos que favore\u00e7am um sono reparador, como:<\/p>\n

    \n
  • Exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3<\/li>\n
  • Redu\u00e7\u00e3o de luzes fortes \u00e0 noite<\/li>\n
  • Evitar cafe\u00edna ap\u00f3s o almo\u00e7o<\/li>\n
  • Praticar exerc\u00edcios regularmente<\/li>\n
  • Criar uma rotina relaxante antes de dormir<\/li>\n<\/ul>\n

    A Import\u00e2ncia do Cochilo<\/h3>\n

    O especialista tamb\u00e9m aborda o h\u00e1bito de cochilar durante o dia. Embora um cochilo possa complementar o sono perdido, ele n\u00e3o substitui a qualidade do sono noturno. Cochilos longos, acima de 40 minutos, podem dificultar o sono \u00e0 noite.<\/p>\n

    Cuidar da qualidade do sono \u00e9 crucial para a sa\u00fade, prevenindo doen\u00e7as como hipertens\u00e3o e diabetes. Dormir adequadamente<\/strong>, na hora certa e com regularidade, melhora a produtividade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de contribuir para o bem-estar geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \n
    • O sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade, mas a ideia de que todos precisam de oito horas \u00e9 um mito.<\/li>\n
    • A necessidade de sono varia conforme fatores como idade e sa\u00fade, com adolescentes e gestantes exigindo mais horas.<\/li>\n
    • A qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade; sono superficial ou fragmentado pode prejudicar o descanso.<\/li>\n
    • Para melhorar a qualidade do sono, \u00e9 essencial manter regularidade nos hor\u00e1rios e adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como evitar cafe\u00edna \u00e0 noite e praticar exerc\u00edcios.<\/li>\n
    • Cochilos diurnos podem ajudar, mas n\u00e3o substituem um bom sono noturno e devem ser limitados a at\u00e9 40 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":75081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Otorrinolaringologista alerta que qualidade do sono \u00e9 fundamental para a sa\u00fade e bem-estar, al\u00e9m da quantidade de horas dormidas","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[203,180,211,159,114],"class_list":["post-75022","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-catolicismo","tag-descobertas","tag-dicas","tag-doencas","tag-jesus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/75022","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=75022"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/75022\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/75081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=75022"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=75022"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=75022"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}