{"id":750886,"date":"2026-05-21T09:14:00","date_gmt":"2026-05-21T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/21\/6-dicas-praticas-para-estimular-o-transito-intestinal\/"},"modified":"2026-05-21T09:14:00","modified_gmt":"2026-05-21T12:14:00","slug":"6-dicas-praticas-para-estimular-o-transito-intestinal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/21\/6-dicas-praticas-para-estimular-o-transito-intestinal\/","title":{"rendered":"6 dicas pr\u00e1ticas para estimular o tr\u00e2nsito intestinal"},"content":{"rendered":"<p>Especialistas em sa\u00fade intestinal divulgaram nesta semana um conjunto de orienta\u00e7\u00f5es para aliviar a pris\u00e3o de ventre, tamb\u00e9m chamada de constipa\u00e7\u00e3o. As a\u00e7\u00f5es s\u00e3o simples, pr\u00e1ticas e visam melhorar o tr\u00e2nsito intestinal de forma natural.<\/p>\n<p>A condi\u00e7\u00e3o costuma causar desconforto, incha\u00e7o e dificuldade na evacua\u00e7\u00e3o. A nota t\u00e9cnica destaca que h\u00e1bitos di\u00e1rios podem fazer diferen\u00e7a e evitar epis\u00f3dios recorrentes, sem necessidade de uso de medicamentos.<\/p>\n<h3>Dicas pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>1. Aumente o consumo de fibras<\/p>\n<p>Fibras elevam o volume das fezes e estimulam o tr\u00e2nsito intestinal. Inclua frutas, verduras, cereais integrais e sementes na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>2. Hidrate-se adequadamente<\/p>\n<p>Beber l\u00edquidos mant\u00e9m as fezes macias. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir pelo menos 2 litros por dia.<\/p>\n<p>3. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos leves<\/p>\n<p>Caminhadas, alongamentos ou yoga ajudam a regular o ritmo intestinal sem esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n<p>4. Massagem abdominal<\/p>\n<p>Movimentos circulares no sentido hor\u00e1rio, com press\u00e3o suave, podem estimular a fun\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n<p>5. Evite alimentos processados<\/p>\n<p>Industrializados, frituras e doces em excesso podem piorar a condi\u00e7\u00e3o. Prefira itens naturais e frescos.<\/p>\n<p>6. Estabele\u00e7a uma rotina<\/p>\n<p>Tente evacuar nos mesmos hor\u00e1rios, preferencialmente ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, para criar um h\u00e1bito intestinal est\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Aumentar o consumo de fibras na alimenta\u00e7\u00e3o, com frutas, verduras, cereais integrais e sementes, para aumentar o volume das fezes.<\/li>\n<li>Manter a hidrata\u00e7\u00e3o adequada, bebendo pelo menos 2 litros de l\u00edquidos por dia para facilitar a evacua\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos leves, como caminhada, alongamento ou ioga, para estimular o tr\u00e2nsito intestinal.<\/li>\n<li>Realizar massagem abdominal suave no sentido hor\u00e1rio para estimular o movimento intestinal.<\/li>\n<li>Evitar alimentos processados, gordurosos e com excesso de doces; priorizar itens naturais e frescos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":750961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Medidas simples ajudam a aliviar pris\u00e3o de ventre: fibras, hidrata\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios leves, massagem abdominal e rotina de evacua\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,211,172,29],"class_list":["post-750886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/750886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=750886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/750886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/750961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=750886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=750886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=750886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}