A personal trainer Lisa Pi\u00f1eiro revelou uma rotina de exerc\u00edcios para os bra\u00e7os que, segundo ela, funciona bem aos 57 anos. O treino, divulgado ao portal Women’s Health, foca em ganho de for\u00e7a e defini\u00e7\u00e3o de ombros e bra\u00e7os, com pr\u00e1tica poss\u00edvel em casa. A ideia \u00e9 simples e pr\u00e1tica, com impactos vis\u00edveis em pouco tempo.<\/p>\n
A proposta envolve um circuito curto que utiliza halteres leves. O objetivo \u00e9 manter o corpo ativo, melhorar a tonicidade da parte superior e favorecer a sa\u00fade muscular. Segundo Pi\u00f1eiro, a rotina pode ser realizada em cerca de 10 minutos, sem precisar de equipamentos caros.<\/p>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 iniciar com pesos leves e progredir aos poucos, respeitando o ritmo do corpo. Ela orienta aumentar o desafio de cada s\u00e9rie gradualmente e enfatiza a import\u00e2ncia da consist\u00eancia para resultados consistentes.<\/p>\n
A sequ\u00eancia adotada pela personal \u00e9 composta por 5 exerc\u00edcios, com 12 repeti\u00e7\u00f5es cada um. Ao terminar a primeira rodada, o treino \u00e9 repetido com leve aumento de carga. O formato busca estimular for\u00e7a sem sobrecarregar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
1. Shoulder Press: come\u00e7a com o tronco est\u00e1vel e halteres na altura dos ombros. Os bra\u00e7os se alongam acima da cabe\u00e7a, mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo. O retorno \u00e9 controlado.<\/p>\n
2. Execu\u00e7\u00f5es seguintes: mant\u00eam a mesma cad\u00eancia, com foco na ativa\u00e7\u00e3o dos ombros e do tr\u00edceps. A proposta \u00e9 manter a postura ereta e evitar movimentos bruscos.<\/p>\n
A ideia central, segundo a especialista, \u00e9 que o treino seja de f\u00e1cil execu\u00e7\u00e3o, com possibilidade de adapta\u00e7\u00e3o para diferentes n\u00edveis de condicionamento. A cada duas sess\u00f5es, o peso pode ser ajustado para manter o desafio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"