{"id":761453,"date":"2026-05-22T10:27:22","date_gmt":"2026-05-22T13:27:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/22\/mulheres-acima-de-50-nao-estao-fora-de-forma-treino-pode-nao-se-adaptar\/"},"modified":"2026-05-22T10:27:22","modified_gmt":"2026-05-22T13:27:22","slug":"mulheres-acima-de-50-nao-estao-fora-de-forma-treino-pode-nao-se-adaptar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/22\/mulheres-acima-de-50-nao-estao-fora-de-forma-treino-pode-nao-se-adaptar\/","title":{"rendered":"Mulheres acima de 50 n\u00e3o est\u00e3o fora de forma; treino pode n\u00e3o se adaptar"},"content":{"rendered":"<p>Donnie Moss, personal trainer especializada em mulheres acima de 50 anos, lan\u00e7ou uma rotina de exerc\u00edcios simples para fazer em casa. A proposta busca adaptar o treino \u00e0s necessidades dessa faixa et\u00e1ria, com foco em for\u00e7a e mobilidade.<\/p>\n<p>Com o envelhecimento, aumenta a preocupa\u00e7\u00e3o com a perda de massa muscular e a sarcopenia. A pr\u00e1tica inadequada de atividades f\u00edsicas pode agravar problemas de sa\u00fade, segundo especialistas consultados peloPortal Women&#8217;s Health. A rotina apresentada visa justamente evitar esses impactos.<\/p>\n<p>A rotina divulgada \u00e9 simples e pode ser realizada sem equipamentos, com 10 repeti\u00e7\u00f5es por exerc\u00edcio. O objetivo \u00e9 melhorar a for\u00e7a do corpo inferior, a estabilidade e a mobilidade para o dia a dia.<\/p>\n<h3>Rotina em casa para mulheres acima de 50 anos<\/h3>\n<ul>\n<li>Sentar e levantar: em frente a uma cadeira, descer at\u00e9 tocar levemente o assento e levantar completamente, mantendo a coluna neutra.<\/li>\n<li>Semi afundo para tr\u00e1s: com os p\u00e9s na largura dos quadris, inclinar levemente o tronco para tr\u00e1s e dobrar os joelhos, estendendo uma perna para tr\u00e1s para trabalhar gl\u00fateos e posterior da coxa.<\/li>\n<li>Eleva\u00e7\u00e3o de joelhos: manter os p\u00e9s na largura dos quadris e levantar um joelho at\u00e9 a altura do quadril, alternando entre as pernas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As instru\u00e7\u00f5es destacam que o treino \u00e9 voltado para fortalecimento funcional e pode ser executado sem acess\u00f3rios. A abordagem enfatiza a pr\u00e1tica regular como parte da manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, n\u00e3o apenas da est\u00e9tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Donnie Moss, personal trainer voltado para mulheres acima de 50 anos, apresenta rotina de exerc\u00edcios simples para fazer em casa, sem equipamento, com 10 repeti\u00e7\u00f5es de cada movimento.<\/li>\n<li>A proposta refor\u00e7a que a maioria dessas mulheres n\u00e3o est\u00e1 fora de forma, mas realiza treinos inadequados para a idade.<\/li>\n<li>O treino foca em for\u00e7a e mobilidade para combater a perda de massa muscular e a sarcopenia, quest\u00f5s relevantes para a sa\u00fade.<\/li>\n<li>A lista de exerc\u00edcios inclui: sentar e levantar; semi afundo para tr\u00e1s; eleva\u00e7\u00e3o de joelhos, todos feitos sem necessidade de acess\u00f3rios.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 manter a efic\u00e1cia, com rotina pr\u00e1tica que pode ser executada em casa, respeitando a idade e objetivos de cada uma.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":761516,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Personal trainer aponta treino simples em casa para mulheres com mais de cinquenta anos, visando combater sarcopenia e manter mobilidade","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[218,24,223,101,166,29],"class_list":["post-761453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comunidade","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/761453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=761453"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/761453\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/761516"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=761453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=761453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=761453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}