{"id":765173,"date":"2026-05-22T16:45:06","date_gmt":"2026-05-22T19:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/22\/quatro-frutas-que-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular\/"},"modified":"2026-05-22T16:45:06","modified_gmt":"2026-05-22T19:45:06","slug":"quatro-frutas-que-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/22\/quatro-frutas-que-ajudam-no-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Quatro frutas que ajudam no ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>Ganhar massa muscular depende de treino consistente, descanso e alimenta\u00e7\u00e3o adequada. Frutas entram na estrat\u00e9gia nutricional ao fornecer energia, vitaminas e nutrientes que ajudam na recupera\u00e7\u00e3o e no funcionamento do organismo, segundo Rubens Gomes, treinador de atletas e nutricionista certificado.<\/p>\n<p>Ele destaca que o papel das frutas vai al\u00e9m da saciedade: elas auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o muscular, na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes e no suporte hormonal, quando integradas a um plano alimentar equilibrado e a um treino adequado.<\/p>\n<p>Entre as op\u00e7\u00f5es destacadas, algumas se destacam pelo perfil nutricional e pela praticidade no dia a dia.<\/p>\n<h3>Frutas que podem ajudar na hipertrofia<\/h3>\n<p>1) Banana \u2014 carboidratos para energia e pot\u00e1ssio para a contra\u00e7\u00e3o muscular, al\u00e9m de combinar com aveia, mel, pasta de amendoim e whey protein, facilitando pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino.<\/p>\n<p>2) Abacaxi \u2014 contendo bromelina, enzima que facilita a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, \u00fatil em fases de aumento da ingest\u00e3o cal\u00f3rica para hipertrofia.<\/p>\n<p>3) Mam\u00e3o \u2014 rico em papa\u00edna e fibras, favorece a digest\u00e3o e o funcionamento intestinal, o que pode colaborar na aproveitamento de nutrientes.<\/p>\n<p>4) Abacate \u2014 fonte de gorduras boas, contribui para a produ\u00e7\u00e3o hormonal e oferece saciedade, sendo comum em dietas para ganho de massa, especialmente em combina\u00e7\u00f5es com vitaminas ou cremes.<\/p>\n<h3>Observa\u00e7\u00e3o sobre a estrat\u00e9gia alimentar<\/h3>\n<p>Nenhuma fruta substitui a necessidade de treino regular, ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas e descanso. A orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista ajuda a montar um plano alimentar individualizado, alinhado aos objetivos de hipertrofia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Frutas banana, mam\u00e3o, abacaxi e abacate podem contribuir para hipertrofia quando associadas a treino e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, oferecendo energia, vitaminas e minerais.<\/li>\n<li>Banana traz carboidratos e pot\u00e1ssio, auxiliando energia e contra\u00e7\u00e3o muscular; funciona bem como op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica pr\u00e9 ou p\u00f3s-treino.<\/li>\n<li>Abacaxi cont\u00e9m bromelina, enzima que ajuda na digest\u00e3o e na absor\u00e7\u00e3o de nutrientes durante fases de ganho de massa.<\/li>\n<li>Mam\u00e3o favorece a sa\u00fade intestinal com papa\u00edna e fibras, o que pode melhorar o aproveitamento de nutrientes essenciais.<\/li>\n<li>Abacate \u00e9 fonte de gorduras boas e saciedade, sendo \u00fatil em dietas de ganho de massa e em preparos variados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":765229,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Frutas como banana, mam\u00e3o, abacaxi e abacate ajudam na hipertrofia quando associadas a treino, dieta equilibrada e descanso","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,26,211,221,29],"class_list":["post-765173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/765173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=765173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/765173\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/765229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=765173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=765173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=765173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}