{"id":767060,"date":"2026-05-23T05:00:00","date_gmt":"2026-05-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/23\/treino-de-forca-com-cardio-nao-atrapalha-ganho-de-musculo\/"},"modified":"2026-05-23T05:00:00","modified_gmt":"2026-05-23T08:00:00","slug":"treino-de-forca-com-cardio-nao-atrapalha-ganho-de-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/23\/treino-de-forca-com-cardio-nao-atrapalha-ganho-de-musculo\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a com cardio n\u00e3o atrapalha ganho de m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<p>Ao combinar treino de for\u00e7a com cardio n\u00e3o h\u00e1 preju\u00edzo ao ganho de m\u00fasculo, aponta estudo conduzido na USP com 19 jovens sedent\u00e1rios. O acompanhamento teve dura\u00e7\u00e3o de 16 semanas e comparou treino de muscula\u00e7\u00e3o isolado com muscula\u00e7\u00e3o somado a HIIT.<\/p>\n<p>Os resultados, publicados no Journal of Applied Physiology, indicam que o ganho de massa muscular foi equivalente entre os dois grupos. Entretanto, o grupo que realizou treino combinado apresentou ganhos de for\u00e7a levemente menores.<\/p>\n<p>A pesquisa tamb\u00e9m aborda a ideia de interfer\u00eancia entre modalidades. A hip\u00f3tese antiga era que o c\u00e1rdio reduziria a s\u00edntese de prote\u00ednas associadas \u00e0 hipertrofia, por priorizar a biog\u00eanese mitocondrial. O estudo atual n\u00e3o confirmou esse efeito.<\/p>\n<h3>Metodologia<\/h3>\n<p>Os volunt\u00e1rios, todos sedent\u00e1rios com m\u00e9dia de 28 anos, foram divididos em dois grupos. Um realizou muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana, por quatro meses, com foco em leg press e extens\u00e3o de pernas.<\/p>\n<p>O segundo grupo manteve as duas sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o e acrescentou quatro treinos de HIIT semanais, com sprints na esteira intercalados por per\u00edodos de descanso. A densidade de treino variou ao longo do protocolo.<\/p>\n<p>Foram coletadas respostas moleculares em diferentes fases, com bi\u00f3psias do m\u00fasculo vasto lateral e monitoramento da s\u00edntese proteica ao longo do tempo.<\/p>\n<p>O ganho de massa muscular foi semelhante entre os grupos, mas houve menor aumento de for\u00e7a no grupo com treino combinado. A explica\u00e7\u00e3o envolve fatores neuromusculares: a fadiga induzida pelo cardio pode reduzir a capacidade de recrutamento de fibras durante esfor\u00e7os m\u00e1ximos.<\/p>\n<p>Os pesquisadores ressaltam que a combina\u00e7\u00e3o de treino aer\u00f3bico e de for\u00e7a continua sendo fundamental para a sa\u00fade, especialmente pela melhoria da fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e da oxigena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo da USP com 19 jovens sedent\u00e1rios, ao longo de 16 semanas, indicou que combinar muscula\u00e7\u00e3o com treino aer\u00f3bico n\u00e3o atrapalha o ganho de massa muscular.<\/li>\n<li>Os participantes tinham m\u00e9dia de 28 anos e foram divididos em dois grupos: muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana ou muscula\u00e7\u00e3o mais HIIT quatro vezes por semana.<\/li>\n<li>O ganho de massa muscular foi equivalente entre os grupos, n\u00e3o havendo preju\u00edzo na hipertrofia com o treino combinado.<\/li>\n<li>O ganho de for\u00e7a foi menor no grupo que fez treino conjunto, explicado por fatores neuromusculares e fadiga na comunica\u00e7\u00e3o entre c\u00e9rebro e m\u00fasculo.<\/li>\n<li>Os resultados foram divulgados no Journal of Applied Physiology; pesquisa conduzida pela Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da USP, com coautor Carlos Ugrinowitsch.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":767067,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de for\u00e7a com cardio n\u00e3o prejudica ganho de massa muscular, aponta estudo da USP; a for\u00e7a, no entanto, cresce levemente menos com a combina\u00e7\u00e3o","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,180,185,98,101,29],"class_list":["post-767060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-descobertas","tag-estudos","tag-pesquisa","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/767060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=767060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/767060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/767067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=767060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=767060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=767060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}