{"id":771771,"date":"2026-05-24T03:30:48","date_gmt":"2026-05-24T06:30:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/24\/quando-comeca-a-queimar-gordura-durante-o-treino\/"},"modified":"2026-05-24T03:30:48","modified_gmt":"2026-05-24T06:30:48","slug":"quando-comeca-a-queimar-gordura-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/24\/quando-comeca-a-queimar-gordura-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"Quando come\u00e7a a queimar gordura durante o treino?"},"content":{"rendered":"<p>Ao iniciar qualquer exerc\u00edcio, a queima de gordura n\u00e3o \u00e9 imediata. O corpo usa v\u00e1rias fontes de energia e a participa\u00e7\u00e3o da gordura aumenta com o tempo e a intensidade. Entender esse processo ajuda quem busca emagrecimento e melhoria da composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Nos primeiros minutos, o glicog\u00eanio, armazenado nos m\u00fasculos e no f\u00edgado, \u00e9 a principal fonte de energia, principalmente em treinos mais fortes. Carboidratos entram r\u00e1pido para sustentar o esfor\u00e7o inicial.<\/p>\n<p>A partir de 20 a 30 minutos de atividade cont\u00ednua, a gordura passa a contribuir mais. Isso n\u00e3o significa que n\u00e3o haja uso de gordura antes disso, apenas que sua participa\u00e7\u00e3o \u00e9 menor nesse est\u00e1gio.<\/p>\n<h3>Fatores que influenciam a queima de gordura<\/h3>\n<p>A intensidade do treino \u00e9 determinante. Em intensidade baixa a moderada, h\u00e1 maior uso de gordura como combust\u00edvel. Em alta intensidade, carboidratos s\u00e3o priorizados por serem metabolizados rapidamente.<\/p>\n<p>Pessoas mais bem condicionadas costumam acessar gordura de forma mais eficiente e precoce durante o exerc\u00edcio. J\u00e1 iniciantes tendem a depender mais dos carboidratos nas fases iniciais.<\/p>\n<p>O treinamento tamb\u00e9m afeta essa din\u00e2mica. Adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas elevam a queima de gordura e melhoram a capacidade mitocondrial, favorecendo o uso de gordura como combust\u00edvel.<\/p>\n<h3>EPOC e ganhos ao longo do dia<\/h3>\n<p>A queima de gordura n\u00e3o para ap\u00f3s o t\u00e9rmino do treino. O EPOC aumenta a demanda cal\u00f3rica por horas, contribuindo para a oxida\u00e7\u00e3o de gordura durante a recupera\u00e7\u00e3o, especialmente ap\u00f3s sess\u00f5es vigorosas.<\/p>\n<p>Quem treina regularmente desenvolve melhor transporte de gordura para as c\u00e9lulas e maior efici\u00eancia na queima. Al\u00e9m disso, aumenta a massa muscular, elevando a taxa metab\u00f3lica em repouso.<\/p>\n<h3>Conclus\u00e3o<\/h3>\n<p>N\u00e3o existe f\u00f3rmula \u00fanica para ativar a queima de gordura. Regularidade, dura\u00e7\u00e3o e intensidade devem ser ajustadas ao objetivo. Treinos longos moderados ajudam, sem deixar de lado os benef\u00edcios de sess\u00f5es mais curtas e intensas.<\/p>\n<p>De acordo com especialistas, o condicionamento geral \u00e9 o principal fator. Melhorar a aptid\u00e3o f\u00edsica amplia a capacidade de queimar gordura ao longo do tempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A queima de gordura n\u00e3o acontece de imediato; nos primeiros minutos o corpo usa principalmente glicog\u00eanio, energia r\u00e1pida, e a gordura entra mais a partir de cerca de vinte a trinta minutos de atividade cont\u00ednua de intensidade moderada.<\/li>\n<li>Mesmo no in\u00edcio h\u00e1 mistura de carboidratos e gordura; ao longo do tempo, com o glicog\u00eanio se esgotando, o corpo recorre mais \u00e0 gordura como fonte de energia.<\/li>\n<li>O n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico influencia: atletas treinados costumam queimar gordura de forma mais eficiente e precoce, enquanto iniciantes dependem mais de carboidratos nas fases iniciais.<\/li>\n<li>A intensidade tamb\u00e9m importa: exerc\u00edcios de baixa a moderada intensidade tendem a usar mais gordura, j\u00e1 treinos de alta intensidade privilegiam carboidratos, embora o gasto cal\u00f3rico total seja maior.<\/li>\n<li>A queima de gordura pode continuar ap\u00f3s o treino por meio do EPOC (excesso de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio); ter regularidade, dura\u00e7\u00e3o adequada e intensidade correta ajuda a melhorar o uso de gordura ao longo do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":771780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A queima de gordura torna-se mais relevante ap\u00f3s 20 a 30 minutos de atividade cont\u00ednua; treino longo e moderado amplia o uso de gordura, com EPOC prolongando o gasto ap\u00f3s o exerc\u00edcio","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,24,123,185,221,29],"class_list":["post-771771","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-estudos","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/771771","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=771771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/771771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/771780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=771771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=771771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=771771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}