{"id":7731,"date":"2025-05-23T09:50:53","date_gmt":"2025-05-23T12:50:53","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/23\/alimentos-que-melhoram-o-sono-e-garantem-noites-mais-tranquilas\/"},"modified":"2025-05-23T09:50:53","modified_gmt":"2025-05-23T12:50:53","slug":"alimentos-que-melhoram-o-sono-e-garantem-noites-mais-tranquilas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/05\/23\/alimentos-que-melhoram-o-sono-e-garantem-noites-mais-tranquilas\/","title":{"rendered":"Alimentos que melhoram o sono e garantem noites mais tranquilas"},"content":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel crucial na qualidade do sono, segundo os especialistas Dr. Marie-Pierre St-Onge e Dr. Erica Jansen. Em suas pesquisas, destacam que uma dieta rica em plantas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras<\/strong> \u00e9 mais eficaz para melhorar o sono do que o uso de suplementos isolados.<\/p>\n

Dr. St-Onge, diretora do Center of Excellence for Sleep and Circadian Research da Columbia University, afirma que nutrientes espec\u00edficos podem ajudar na produ\u00e7\u00e3o de melatonina<\/strong>, o horm\u00f4nio que regula os ciclos de sono. A melatonina depende do triptofano, um amino\u00e1cido que deve ser obtido atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que o corpo n\u00e3o o produz.<\/p>\n

A especialista Dr. Jansen, professora assistente de ci\u00eancias nutricionais na Universidade de Michigan, ressalta que focar em uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia \u00e9 mais eficaz<\/strong> do que consumir um \u00fanico alimento antes de dormir. Ela enfatiza que uma abordagem hol\u00edstica \u00e9 necess\u00e1ria para otimizar a qualidade do sono.<\/p>\n

Alimentos que Promovem o Sono<\/h3>\n

Os especialistas recomendam uma dieta composta por frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e fontes de prote\u00edna<\/strong> com baixo teor de gordura saturada. Leguminosas como gr\u00e3o-de-bico, lentilhas e nozes s\u00e3o boas fontes de triptofano. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante optar por carboidratos ricos em fibras e evitar produtos processados.<\/p>\n

Uma dieta no estilo mediterr\u00e2neo, rica em gorduras saud\u00e1veis<\/strong> provenientes de peixes e azeite de oliva, est\u00e1 associada a um menor risco de ins\u00f4nia, segundo um estudo de 2018. Micronutrientes como zinco, magn\u00e9sio e vitaminas do complexo B tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n

Suplementos N\u00e3o S\u00e3o a Solu\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Embora muitos considerem o uso de suplementos de melatonina, Dr. St-Onge alerta que eles podem n\u00e3o fornecer a dosagem ideal<\/strong> e muitas vezes n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o eficazes quanto obter os nutrientes atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. A absor\u00e7\u00e3o de nutrientes de alimentos \u00e9 geralmente mais eficiente e segura.<\/p>\n

Para aqueles que desejam melhorar a qualidade do sono, pequenas mudan\u00e7as na dieta podem ser um bom come\u00e7o. A nutricionista Alexandra Babcock sugere adicionar uma por\u00e7\u00e3o de frutas ou legumes ao caf\u00e9 da manh\u00e3, como aveia com ovo poch\u00e9 e feij\u00e3o preto. Essas altera\u00e7\u00f5es podem levar a um estilo de vida mais saud\u00e1vel e, consequentemente, a um sono melhor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel importante na qualidade do sono, segundo os especialistas Dr. Marie-Pierre St-Onge e Dr. Erica Jansen. Eles afirmam que uma dieta rica em plantas, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras \u00e9 mais eficaz para melhorar o sono do que tomar suplementos. Dr. St-Onge explica que nutrientes espec\u00edficos ajudam na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, que \u00e9 o horm\u00f4nio que regula o sono. O triptofano, um amino\u00e1cido essencial que deve ser obtido pela alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 fundamental para isso. Dr. Jansen destaca que \u00e9 melhor ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada ao longo do dia do que consumir um \u00fanico alimento antes de dormir. Os especialistas recomendam incluir frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e prote\u00ednas magras na dieta, al\u00e9m de leguminosas como gr\u00e3o-de-bico e lentilhas, que s\u00e3o boas fontes de triptofano. Eles tamb\u00e9m sugerem evitar produtos processados e optar por uma dieta no estilo mediterr\u00e2neo, que \u00e9 rica em gorduras saud\u00e1veis. Embora muitos pensem em usar suplementos de melatonina, Dr. St-Onge alerta que eles podem n\u00e3o ser t\u00e3o eficazes quanto obter os nutrientes pela alimenta\u00e7\u00e3o. Para melhorar o sono, pequenas mudan\u00e7as na dieta, como adicionar frutas ou legumes ao caf\u00e9 da manh\u00e3, podem ser um bom come\u00e7o.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Uma dieta equilibrada com alimentos vegetais e gr\u00e3os integrais pode ser a chave para um sono melhor, superando suplementos isolados.","footnotes":""},"categories":[12,28],"tags":[100],"class_list":["post-7731","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-entretenimento","category-saude-cotidiano","tag-noticia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/7731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=7731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/7731\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=7731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=7731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=7731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}