{"id":773555,"date":"2026-05-24T10:11:00","date_gmt":"2026-05-24T13:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/24\/caibras-musculares-causas-e-maneiras-de-prevenir\/"},"modified":"2026-05-24T10:11:00","modified_gmt":"2026-05-24T13:11:00","slug":"caibras-musculares-causas-e-maneiras-de-prevenir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/24\/caibras-musculares-causas-e-maneiras-de-prevenir\/","title":{"rendered":"C\u00e3ibras musculares: causas e maneiras de prevenir"},"content":{"rendered":"<p>Especialistas de institui\u00e7\u00f5es de sa\u00fade explicam as causas e formas de prevenir c\u00e3ibras musculares, desconforto comum ao acordar ou ap\u00f3s atividades f\u00edsicas. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 apresentada para p\u00fablicos leigos e atletas.<\/p>\n<h3>O que s\u00e3o as c\u00e3ibras<\/h3>\n<p>C\u00e3ibras s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias dolorosas de um m\u00fasculo ou grupo muscular. Frequentemente afetam os m\u00fasculos da panturrilha, mas tamb\u00e9m podem atingir coxas, p\u00e9s, pesco\u00e7o, bra\u00e7os e abd\u00f4men.<\/p>\n<h3>Causas comuns<\/h3>\n<p>Segundo o Hospital Albert Einstein, as causas incluem desidrata\u00e7\u00e3o, defici\u00eancia de s\u00f3dio, magn\u00e9sio e c\u00e1lcio, ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico ou falta de oxig\u00eanio durante exerc\u00edcios intensos, al\u00e9m do uso de diur\u00e9ticos que reduzem sais minerais.<\/p>\n<h3>Sinais, dura\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A c\u00e3ibra se manifesta como espasmo s\u00fabito e dor intensa, com contra\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas. Dura de segundos a minutos. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 relaxar o m\u00fasculo, fazer um alongamento leve e massajar suavemente a \u00e1rea.<\/p>\n<h3>Quando buscar ajuda<\/h3>\n<p>Se as dores persistirem, \u00e9 indicado buscar atendimento profissional. N\u00e3o alongar com for\u00e7a para evitar les\u00f5es mais graves, e manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada durante e ap\u00f3s atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<h3>Preven\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>O CEPEUSP orienta alongamentos di\u00e1rios, com foco antes e depois dos exerc\u00edcios para desenvolver resist\u00eancia muscular. Manter hidrata\u00e7\u00e3o adequada e repor s\u00f3dio com bebidas isot\u00f4nicas tamb\u00e9m ajuda a evitar novas c\u00e3ibras. Evitar esfor\u00e7os em dias muito quentes \u00e9 recomendado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>C\u00e3ibras s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es involunt\u00e1rias dolorosas que podem ocorrer em pernas, coxas, p\u00e9s, pesco\u00e7o, bra\u00e7os e outras \u00e1reas.<\/li>\n<li>Causas listadas pelo Hospital Albert Einstein: desidrata\u00e7\u00e3o; defici\u00eancia de s\u00f3dio, magn\u00e9sio, vitaminas do complexo B e c\u00e1lcio; ac\u00famulo de \u00e1cido l\u00e1tico ou falta de oxig\u00eanio dentro do m\u00fasculo durante exerc\u00edcios intensos; uso de diur\u00e9ticos que alteram eletr\u00f3litos.<\/li>\n<li>Sintomas t\u00edpicos incluem espasmo s\u00fabito, dor intensa e contrac\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas, com caro\u00e7o tempor\u00e1rio sob a pele; costumam durar de alguns segundos a minutos.<\/li>\n<li>Na recupera\u00e7\u00e3o, recomenda-se relaxar o m\u00fasculo, evitar alongamento for\u00e7ado; fazer alongamento leve e massagem circular; procure ajuda profissional se as dores persistirem.<\/li>\n<li>Preven\u00e7\u00e3o envolve alongamento di\u00e1rio (antes e depois do exerc\u00edcio), hidrata\u00e7\u00e3o adequada, bebidas isot\u00f4nicas para repor s\u00f3dio e evitar atividades muito intensas em dias quentes.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":773589,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"C\u00e3ibras: causas como desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio eletrol\u00edtico; preven\u00e7\u00e3o com hidrata\u00e7\u00e3o, alongamento di\u00e1rio e exerc\u00edcios moderados","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[211,24,223,29],"class_list":["post-773555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-dicas","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/773555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=773555"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/773555\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/773589"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=773555"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=773555"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=773555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}