{"id":779866,"date":"2026-05-25T10:00:00","date_gmt":"2026-05-25T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/25\/descer-escadas-estrategia-simples-para-melhorar-a-saude\/"},"modified":"2026-05-25T10:00:00","modified_gmt":"2026-05-25T13:00:00","slug":"descer-escadas-estrategia-simples-para-melhorar-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/25\/descer-escadas-estrategia-simples-para-melhorar-a-saude\/","title":{"rendered":"Descer escadas: estrat\u00e9gia simples para melhorar a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>Descer escadas pode parecer simples, mas pesquisa recente aponta benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade. O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine, envolve a Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, em parceria com universidades de Taiwan e da Austr\u00e1lia. A an\u00e1lise foi conduzida no ano passado, visando entender o impacto da descida na musculatura e no metabolismo.<\/p>\n<p>A pesquisa explica que a descida envolve contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica, quando o m\u00fasculo se alonga sob tens\u00e3o. Esse tipo de movimento resulta em menor custo cardiovascular, mas maior tens\u00e3o mec\u00e2nica nas fibras musculares, o que favorece for\u00e7a e qualidade muscular. A descida, portanto, exige menos esfor\u00e7o do cora\u00e7\u00e3o e dos pulm\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 subida.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular pode contribuir para a sa\u00fade metab\u00f3lica, com melhoria da sensibilidade \u00e0 insulina e aux\u00edlio no controle do diabetes tipo 2. Tamb\u00e9m h\u00e1 potencial para controle da press\u00e3o arterial, fortalecimento \u00f3sseo e melhoria do equil\u00edbrio, ajudando a reduzir o risco de quedas em idosos.<\/p>\n<h3>Indica\u00e7\u00f5es e considera\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Idosos, pessoas com doen\u00e7as metab\u00f3licas e indiv\u00edduos sedent\u00e1rios podem se beneficiar, desde que a pr\u00e1tica seja gradual. Em casos de condropatia patelar, osteoartrite ou instabilidade no tornozelo, \u00e9 recomendado buscar orienta\u00e7\u00e3o para ajustar a angula\u00e7\u00e3o e o volume do movimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Descer escadas \u00e9 considerado exerc\u00edcio eficaz: envolve contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica, fortalecendo m\u00fasculos com menor esfor\u00e7o cardiorrespirat\u00f3rio.<\/li>\n<li>Estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, realizado pela USP de Ribeir\u00e3o Preto em parceria com universidades de Taiwan e da Austr\u00e1lia, aponta benef\u00edcios para for\u00e7a muscular e controle de doen\u00e7as metab\u00f3licas.<\/li>\n<li>De acordo com o pesquisador Leonardo Rabello de Lima, a descida cansa menos, tem menor resposta cardiorrespirat\u00f3ria e maior demanda muscular.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios potenciais incluem melhor sensibilidade \u00e0 insulina, controle da press\u00e3o arterial, fortalecimento \u00f3sseo e melhoria de equil\u00edbrio e coordena\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Indica\u00e7\u00f5es: pode ser especialmente \u00fatil para idosos, pessoas com doen\u00e7as metab\u00f3licas e quem est\u00e1 sedent\u00e1rio; aten\u00e7\u00e3o a condropatia patelar, osteoartrite ou instabilidade no tornozelo, com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":779900,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Descida de escadas fortalece m\u00fasculos, reduz esfor\u00e7o cardiorrespirat\u00f3rio e favorece o controle metab\u00f3lico, segundo estudo da USP e parceiros","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,24,223,172,29],"class_list":["post-779866","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/779866","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=779866"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/779866\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/779900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=779866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=779866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=779866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}