{"id":780247,"date":"2026-05-25T10:54:08","date_gmt":"2026-05-25T13:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/25\/pilates-de-12-semanas-fortalece-musculos-e-combate-sarcopenia-em-idosos\/"},"modified":"2026-05-25T10:54:08","modified_gmt":"2026-05-25T13:54:08","slug":"pilates-de-12-semanas-fortalece-musculos-e-combate-sarcopenia-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/25\/pilates-de-12-semanas-fortalece-musculos-e-combate-sarcopenia-em-idosos\/","title":{"rendered":"Pilates de 12 semanas fortalece m\u00fasculos e combate sarcopenia em idosos"},"content":{"rendered":"<p>O Pilates pode fortalecer a musculatura e prevenir a sarcopenia em mulheres com mais de 60 anos. Estudos indicam que um programa de 12 semanas j\u00e1 traz ganhos significativos de for\u00e7a e mobilidade, com foco no core, abd\u00f4men e lombar.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que o m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 apenas alongamento. A pr\u00e1tica ativa m\u00fasculos profundos, melhora o equil\u00edbrio e a postura, contribuindo para a independ\u00eancia na terceira idade e para a qualidade de vida.<\/p>\n<p>A publica\u00e7\u00e3o lembra que o fortalecimento do core \u00e9 crucial ap\u00f3s os 60, quando ocorre perda acelerada de massa muscular. O estudo apresentado envolveu mulheres espanholas com idade acima de 60 anos e avaliou mudan\u00e7as na for\u00e7a e na velocidade de marcha.<\/p>\n<p>Segundo a pesquisadora, o benef\u00edcio vai al\u00e9m da est\u00e9tica: trata-se de estabilidade e capacidade de realizar atividades di\u00e1rias com mais seguran\u00e7a. A metodologia enfatiza exerc\u00edcios de controle corporal e de resist\u00eancia suave.<\/p>\n<p>Os resultados apontam que, em 12 semanas, houve melhora significativa na for\u00e7a abdominal e na agilidade ao caminhar. Embora os dados sejam preliminares, refor\u00e7am o papel do Pilates como complemento a treinos de for\u00e7a na terceira idade.<\/p>\n<ul>\n<li>O estudo refor\u00e7a a import\u00e2ncia de orienta\u00e7\u00e3o profissional para adaptar intensidade dos exerc\u00edcios.<\/li>\n<li>As participantes relataram melhor movimenta\u00e7\u00e3o em atividades cotidianas e maior confian\u00e7a no corpo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Estudo com mulheres espanholas acima de 60 anos mostrou que um programa de Pilates de doze semanas aumentou a for\u00e7a muscular.<\/li>\n<li>O benef\u00edcio inclui tamb\u00e9m melhora na velocidade da marcha, fator importante para a independ\u00eancia funcional.<\/li>\n<li>O Pilates fortalece o core, melhora o equil\u00edbrio e a postura, contribuindo para a mobilidade na idade avan\u00e7ada.<\/li>\n<li>Especialistas destacam o papel do Pilates na preven\u00e7\u00e3o da sarcopenia, processo de perda de massa muscular com o envelhecimento.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":780334,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo com mulheres acima dos sessenta anos mostra que doze semanas de Pilates aumentam for\u00e7a muscular e ajudam a prevenir sarcopenia","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,185,223,101,166,29],"class_list":["post-780247","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-estudos","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/780247","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=780247"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/780247\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/780334"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=780247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=780247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=780247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}