Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada nem sempre \u00e9 f\u00e1cil no dia a dia, e a suplementa\u00e7\u00e3o surge como apoio para a sa\u00fade feminina. Nutricionistas ressaltam que suplementos n\u00e3o substituem uma dieta adequada nem um estilo de vida ativo.<\/p>\n
De acordo com Clara Lucia Valderrama, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife, eles podem ajudar, desde que usados com planejamento e orienta\u00e7\u00e3o profissional. O objetivo \u00e9 cumprir as necessidades nutricionais sem exageros.<\/p>\n
O c\u00e1lcio \u00e9 essencial para a forma\u00e7\u00e3o e a manuten\u00e7\u00e3o de ossos ao longo da vida, com import\u00e2ncia extra ap\u00f3s a menopausa devido ao aumento do risco de osteoporose. Al\u00e9m disso, participa da contra\u00e7\u00e3o muscular, do funcionamento do sistema nervoso e da coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
Contribui para a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es e dos tecidos conectivos, al\u00e9m da pele. A produ\u00e7\u00e3o natural do col\u00e1geno diminui ap\u00f3s os 25 anos, o que pode justificar a suplementa\u00e7\u00e3o para alguns indiv\u00edduos. Existem diferentes tipos, cada um com benef\u00edcios distintos.<\/p>\n
EPA e DHA, presentes no grupo de \u00e1cidos graxos, ajudam na sa\u00fade cardiovascular e podem ser especialmente relevantes na menopausa, quando o risco de doen\u00e7as card\u00edacas aumenta. Tamb\u00e9m modulam inflama\u00e7\u00f5es e ajudam no equil\u00edbrio de triglicer\u00eddeos.<\/p>\n
As fibras favorecem o funcionamento intestinal, a digest\u00e3o e o controle de peso. A OMS recomenda cerca de 25 g por dia para adultos. Suplementos de fibra podem facilitar a meta de consumo di\u00e1rio, especialmente em dietas restritivas.<\/p>\n
As prote\u00ednas s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o do organismo, essenciais para m\u00fasculos, pele, horm\u00f4nios e enzimas. Pessoas vegetarianas ou veganas precisam atentar-se \u00e0 ingest\u00e3o para n\u00e3o faltar nutrientes.<\/p>\n
A creatina aumenta a disponibilidade de energia r\u00e1pida para os m\u00fasculos, fortalecendo for\u00e7a, resist\u00eancia e recupera\u00e7\u00e3o. Pode ser interessante para mulheres com rotina ativa ou que seguem dietas sem carne.<\/p>\n
A suplementa\u00e7\u00e3o deve ser orientada, pois as necessidades variam entre indiv\u00edduos. Profissionais de sa\u00fade ajudam a identificar o que faz sentido para cada rotina, evitando excessos e defici\u00eancias. Suplementos funcionam melhor quando integrados a um estilo de vida equilibrado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"