{"id":783098,"date":"2026-05-25T15:31:04","date_gmt":"2026-05-25T18:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/25\/atletas-recorrem-ao-bicarbonato-para-melhorar-desempenho-esportivo\/"},"modified":"2026-05-25T15:31:04","modified_gmt":"2026-05-25T18:31:04","slug":"atletas-recorrem-ao-bicarbonato-para-melhorar-desempenho-esportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/25\/atletas-recorrem-ao-bicarbonato-para-melhorar-desempenho-esportivo\/","title":{"rendered":"Atletas recorrem ao bicarbonato para melhorar desempenho esportivo"},"content":{"rendered":"<p>O bicarbonato de s\u00f3dio \u00e9 utilizado por atletas para potencializar o rendimento em exerc\u00edcios de alta intensidade. A pr\u00e1tica \u00e9 respaldada por a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, que aponta melhora de desempenho, retardamento da fadiga e aux\u00edlio \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O uso costuma ocorrer em atividades anaer\u00f3bicas l\u00e1cticas, que demandam esfor\u00e7o intenso com menor participa\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio. Esportes como muscula\u00e7\u00e3o, boxe, jud\u00f4, taekwondo, luta, ciclismo, corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo costumam migrar para essa estrat\u00e9gia.<\/p>\n<h3>Potenciais benef\u00edcios e limita\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Pesquisas indicam ganhos em sess\u00f5es \u00fanicas ou m\u00faltiplas e em exerc\u00edcios curtos de at\u00e9 12 minutos. Especialistas recomendam ingest\u00e3o entre 60 e 180 minutos antes da atividade ou competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Cuidados e dosagens<\/h3>\n<p>O acompanhamento profissional \u00e9 essencial antes de iniciar a suplementa\u00e7\u00e3o, pois combina\u00e7\u00f5es com creatina ou beta-alanina podem provocar efeitos adversos. O uso inadequado pode reduzir o potencial ergog\u00eanico e piorar a performance.<\/p>\n<h3>Efeitos colaterais e limites<\/h3>\n<p>Entre os efeitos mais comuns est\u00e3o incha\u00e7o, n\u00e1usea, v\u00f4mito e dor abdominal. A incid\u00eancia varia conforme a dose e a resposta individual do atleta. Doses muito altas elevam o risco de efeitos indesejados.<\/p>\n<h3>Recomenda\u00e7\u00f5es de doseamento<\/h3>\n<p>Estudos indicam um teto de at\u00e9 30% do peso corporal para evitar desconfortos. A recomenda\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica \u00e9 distribuir a dose nos dias que antecedem o treino, sem exceder 0,1 a 0,2 g por kg de peso, tomada com as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O bicarbonato de s\u00f3dio vem sendo utilizado por atletas para melhorar o rendimento em exerc\u00edcios de alta intensidade, com potencial de retardar a fadiga muscular e ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, segundo a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva.<\/li>\n<li>O uso \u00e9 mais indicado para atividades de caracter\u00edsticas anaer\u00f3bicas l\u00e1cticas, como muscula\u00e7\u00e3o, boxe, jud\u00f4, taekwondo, luta livre, ciclismo, corrida, nata\u00e7\u00e3o e remo.<\/li>\n<li>Em estudos, o bicarbonato pode melhorar o desempenho em sess\u00f5es \u00fanicas ou m\u00faltiplas de curta dura\u00e7\u00e3o (at\u00e9 12 minutos); a ingest\u00e3o deve ocorrer entre 60 e 180 minutos antes do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>O uso excessivo pode prejudicar a performance e provocar efeitos como incha\u00e7o, n\u00e1usea, v\u00f4mito e dor abdominal; acompanhar profissionalmente \u00e9 fundamental.<\/li>\n<li>Para evitar efeitos adversos, a dose recomendada pela Universidade Estadual Paulista \u00e9 no m\u00e1ximo 30% do peso corporal, distribu\u00edda nos dias anteriores \u00e0 pr\u00e1tica, entre 0,1 e 0,2 gramas por quilograma, consumidas junto \u00e0s refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":783157,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Bicarbonato pode melhorar desempenho em exerc\u00edcios de alta intensidade, mas uso excessivo gera n\u00e1usea, incha\u00e7o e poss\u00edvel queda de ergogenicidade","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,24,221,98,29],"class_list":["post-783098","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-pesquisa","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/783098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=783098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/783098\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/783157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=783098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=783098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=783098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}