{"id":788467,"date":"2026-05-26T08:44:00","date_gmt":"2026-05-26T11:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/26\/whey-protein-caro-conheca-opcoes-que-mantem-a-proteina\/"},"modified":"2026-05-26T08:44:00","modified_gmt":"2026-05-26T11:44:00","slug":"whey-protein-caro-conheca-opcoes-que-mantem-a-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/26\/whey-protein-caro-conheca-opcoes-que-mantem-a-proteina\/","title":{"rendered":"Whey protein caro? Conhe\u00e7a op\u00e7\u00f5es que mant\u00eam a prote\u00edna"},"content":{"rendered":"<p>O whey protein ficou mais caro recentemente, o que levou pessoas a buscar alternativas para manter a ingest\u00e3o de prote\u00edna di\u00e1ria. Diversificar as fontes \u00e9 uma estrat\u00e9gia recomendada por especialistas para n\u00e3o depender de um \u00fanico suplemento.<\/p>\n<p>A nutricionista Ana Paula Oliveira enfatiza que a necessidade de prote\u00edna varia conforme idade, peso e atividade f\u00edsica. Em adultos, a faixa t\u00edpica \u00e9 de 0,8 g\/kg\/dia; atletas podem precisar de at\u00e9 2 g\/kg\/dia para sustentar treino e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Entre as op\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em prote\u00edna, a especialista aponta fontes naturais como ovos, carnes magras, peixes, leguminosas, latic\u00ednios e sementes. O preparo tamb\u00e9m influencia a absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas para substituir o whey<\/h3>\n<ul>\n<li>Ovos<\/li>\n<li>Frango<\/li>\n<li>Peixes como salm\u00e3o e sardinha<\/li>\n<li>Carne bovina magra<\/li>\n<li>Queijo cottage<\/li>\n<li>Iogurte natural<\/li>\n<li>Lentilhas<\/li>\n<li>Gr\u00e3o-de-bico<\/li>\n<li>Feij\u00e3o<\/li>\n<li>Sementes de chia e linha\u00e7a<\/li>\n<\/ul>\n<p>O preparo dos alimentos impacta na digestibilidade das prote\u00ednas; cozinhar, assar ou grelhar ajudam a preservar os nutrientes e facilitar a digest\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel incorporar variedade ao longo do dia, assegurando ingest\u00e3o adequada de prote\u00ednas, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Quem busca orienta\u00e7\u00f5es personalizadas deve consultar um profissional de sa\u00fade ou nutricionista para ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0s necessidades individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O whey protein ficou mais caro recentemente; h\u00e1 op\u00e7\u00f5es de alimentos para atingir a ingest\u00e3o de prote\u00edna sem o suplemento.<\/li>\n<li>A nutricionista recomenda diversificar as fontes de prote\u00edna ao longo do dia, com alimentos como ovos, carnes magras, peixes, leguminosas, latic\u00ednios e sementes.<\/li>\n<li>A ingest\u00e3o recomendada de prote\u00edna varia por idade, peso e atividade f\u00edsica, geralmente cerca de 0,8 g por kg de peso ao dia para adultos, podendo chegar a at\u00e9 2 g por kg para quem pratica muscula\u00e7\u00e3o ou atividades intensas.<\/li>\n<li>Entre as op\u00e7\u00f5es: ovos, frango, peixes (salm\u00e3o, sardinha), carne bovina magra, queijo cottage, iogurte natural, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, feij\u00e3o e sementes de chia e linha\u00e7a.<\/li>\n<li>O preparo influencia a absor\u00e7\u00e3o das prote\u00ednas; cozinhar, assar ou grelhar ajuda na digest\u00e3o, e \u00e9 importante manter variedade de alimentos para suprir prote\u00ednas, vitaminas e minerais; procure orienta\u00e7\u00e3o profissional para d\u00favidas espec\u00edficas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":788528,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Whey protein ficou caro; nutricionista aponta prote\u00ednas naturais (ovos, frango, peixes, leguminosas, latic\u00ednios) para manter a ingest\u00e3o di\u00e1ria","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,221,29],"class_list":["post-788467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/788467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=788467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/788467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/788528"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=788467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=788467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=788467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}