{"id":788637,"date":"2026-05-26T10:18:10","date_gmt":"2026-05-26T13:18:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/26\/dez-exercicios-de-pilates-na-cadeira-para-60-fortalecer-musculos-profundos\/"},"modified":"2026-05-26T10:18:10","modified_gmt":"2026-05-26T13:18:10","slug":"dez-exercicios-de-pilates-na-cadeira-para-60-fortalecer-musculos-profundos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/26\/dez-exercicios-de-pilates-na-cadeira-para-60-fortalecer-musculos-profundos\/","title":{"rendered":"Dez exerc\u00edcios de Pilates na cadeira para 60+ fortalecer m\u00fasculos profundos"},"content":{"rendered":"<p>O Pilates na cadeira \u00e9 apresentado como op\u00e7\u00e3o segura para pessoas com 60 anos ou iniciantes, visando fortalecer m\u00fasculos profundos e melhorar o equil\u00edbrio em casa. A pr\u00e1tica sem impacto recebe apoio de profissionais e \u00e9 destacada pela possibilidade de treino com espa\u00e7o reduzido.<\/p>\n<p>A cadeira funciona como ponto de apoio est\u00e1vel, facilitando a consci\u00eancia corporal e a ativa\u00e7\u00e3o muscular correta. Movimentos ganham controle e seguran\u00e7a, especialmente para quem tem dores articulares ou pouca confian\u00e7a inicial.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios-chave<\/h3>\n<p>A t\u00e9cnica fortalece m\u00fasculos profundos como o transverso do abd\u00f4men, o assoalho p\u00e9lvico e os estabilizadores da coluna. O foco evita sobrecargas e favorece a estabilidade do tronco.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica melhora o controle postural, a mobilidade da coluna e do quadril, a coordena\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio, fatores decisivos para reduzir o risco de quedas.<\/p>\n<h3>Como praticar com seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios podem ser realizados com cadeira est\u00e1vel e sem impactos. A orienta\u00e7\u00e3o profissional ajuda a adaptar a intensidade conforme a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica e a dor, se houver.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O Pilates na cadeira \u00e9 apresentado como op\u00e7\u00e3o segura e eficaz para maiores de sessenta anos e iniciantes, com pr\u00e1tica em casa e baixo impacto.<\/li>\n<li>O formato com apoio da cadeira favorece controle, consci\u00eancia corporal e ativa\u00e7\u00e3o muscular adequada, reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/li>\n<li>O foco est\u00e1 em fortalecer m\u00fasculos profundos, especialmente transverso do abd\u00f4men, assoalho p\u00e9lvico e estabilizadores da coluna, promovendo prote\u00e7\u00e3o das costas.<\/li>\n<li>Benef\u00edcios incluem melhoria do controle postural, mobilidade da coluna e do quadril, coordena\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio, fatores importantes para prevenir quedas.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica busca oferecer exerc\u00edcios simples, seguros e acess\u00edveis para aumentar a independ\u00eancia e a mobilidade na vida di\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":788717,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pilates na cadeira fortalece m\u00fasculos profundos e melhora equil\u00edbrio e mobilidade em quem tem mais de 60 anos, com baixo impacto e seguran\u00e7a","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,223,172,101,29],"class_list":["post-788637","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/788637","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=788637"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/788637\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/788717"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=788637"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=788637"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=788637"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}