{"id":796916,"date":"2026-05-27T07:49:46","date_gmt":"2026-05-27T10:49:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/27\/atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor-para-quem-sofre-de-insonia\/"},"modified":"2026-05-27T07:49:46","modified_gmt":"2026-05-27T10:49:46","slug":"atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor-para-quem-sofre-de-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/27\/atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor-para-quem-sofre-de-insonia\/","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica ajuda a dormir melhor para quem sofre de ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"<p>De acordo com a pesquisa O sono dos brasileiros, realizada pelo Ibope, 65% dos brasileiros apresentam baixa qualidade de sono. O estudo aponta fatores como transtornos psicol\u00f3gicos, doen\u00e7as respirat\u00f3rias, cardiovasculares, sobrepeso e dores musculares. A divulga\u00e7\u00e3o teve foco em sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n<p>Especialistas destacam que a qualidade do sono \u00e9 indicadora prim\u00e1ria da sa\u00fade do corpo e da mente. O levantamento relaciona queda de sono com estresse, ansiedade e condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, sugerindo impacto direto no bem\u2011estar di\u00e1rio e no desempenho f\u00edsico.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica regular de atividades f\u00edsicas aparece como aliada importante para melhorar o sono, especialmente ao facilitar a transi\u00e7\u00e3o do estado de alerta para o repouso profundo. O efeito ocorre por meio de mudan\u00e7as fisiol\u00f3gicas e psicol\u00f3gicas no organismo.<\/p>\n<h3>Movimento no combate da ins\u00f4nia<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica f\u00edsica regula o sono ao estimular melatonina e reduzir cortisol. Al\u00e9m disso, h\u00e1 aumento de endorfina e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem\u2011estar e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade. O corpo se prepara para desligar com mais facilidade.<\/p>\n<p>O professor Anderson Teu, da Academia Gavi\u00f5es 24h, aponta mecanismos pelos quais o exerc\u00edcio favorece o sono. Ele recomenda usar a atividade f\u00edsica para criar um ciclo positivo entre atividade e descanso.<\/p>\n<h3>Hor\u00e1rio ideal para treinar<\/h3>\n<p>A regularidade na pr\u00e1tica importa mais que o hor\u00e1rio. Cada pessoa reage de modo diferente ao momento do treino. Treinos de alta intensidade podem elevar a adrenalina e dificultar o relaxamento para alguns.<\/p>\n<p>Mantido o intervalo m\u00ednimo de 90 minutos entre o fim do treino e a hora de dormir, o sono tende a n\u00e3o ser prejudicado, independentemente do tipo de atividade praticada. A regra vale para HIIT e exerc\u00edcios leves.<\/p>\n<h3>Escolha o exerc\u00edcio f\u00edsico adequado<\/h3>\n<p>Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ajudam a reduzir a apneia do sono e melhoram o condicionamento. Ioga e caminhadas leves contribuem para a sa\u00fade mental, reduzindo ansiedade e depress\u00e3o associadas \u00e0 ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n<p>Muscula\u00e7\u00e3o e treinos de resist\u00eancia favorecem a recupera\u00e7\u00e3o muscular e costumam promover sono mais profundo. O descanso n\u00e3o depende apenas da quantidade de horas, mas da qualidade do sono. Pessoas ativas costumam ter sono menos fragmentado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A pesquisa &#8220;O sono dos brasileiros&#8221;, do Ibope, aponta que sessenta e cinco por cento dos brasileiros t\u00eam baixa qualidade de sono.<\/li>\n<li>Entre os fatores est\u00e3o transtornos psicol\u00f3gicos (ansiedade, depress\u00e3o e estresse), doen\u00e7as respirat\u00f3rias, cardiovasculares, sobrepeso e dores musculares.<\/li>\n<li>A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica pode melhorar o sono ao estimular melatonina, reduzir cortisol e liberar endorfina e serotonina.<\/li>\n<li>O importante \u00e9 manter a frequ\u00eancia dos exerc\u00edcios; caso haja treino de alta intensidade, recomenda-se ficar pelo menos noventa minutos entre o t\u00e9rmino e o sono.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios espec\u00edficos ajudam: aer\u00f3bicos ajudam na apneia do sono, ioga e caminhada leve reduzem ansiedade, e a muscula\u00e7\u00e3o favorece recupera\u00e7\u00e3o e sono mais profundo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":796923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pesquisa revela que 65% dos brasileiros t\u00eam baixa qualidade de sono; pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica melhora sono e bem-estar","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,124,24,101,29,122],"class_list":["post-796916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-comportamento","tag-esportes","tag-pessoas","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/796916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=796916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/796916\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/796923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=796916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=796916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=796916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}