{"id":797547,"date":"2026-05-27T08:45:10","date_gmt":"2026-05-27T11:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/27\/sete-vegetais-ricos-em-proteina-para-incluir-na-dieta\/"},"modified":"2026-05-27T08:45:10","modified_gmt":"2026-05-27T11:45:10","slug":"sete-vegetais-ricos-em-proteina-para-incluir-na-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/27\/sete-vegetais-ricos-em-proteina-para-incluir-na-dieta\/","title":{"rendered":"Sete vegetais ricos em prote\u00edna para incluir na dieta"},"content":{"rendered":"<p>A prote\u00edna pode vir de fontes vegetais sem abrir m\u00e3o da saciedade e do ganho de massa muscular. Alimentos como tremo\u00e7o, soja, aveia e castanhas demonstram que h\u00e1 op\u00e7\u00f5es nutritivas fora do reino animal. Al\u00e9m da prote\u00edna, esses itens oferecem fibras, vitaminas e minerais.<\/p>\n<p>Especialistas apontam que incorporar vegetais ricos em prote\u00edna sustenta o plano alimentar, especialmente para vegetarianos, veganos e quem busca equil\u00edbrio nutricional. O consumo varia conforme a necessidade cal\u00f3rica e as atividades di\u00e1rias, mantendo a diversidade no prato.<\/p>\n<p>Tremo\u00e7o<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Uma concha de 65 g oferece cerca de 24 g.<\/p>\n<p>Como incluir: adicionar em saladas, petiscos ou como acompanhamento.<\/p>\n<p>Soja<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Uma por\u00e7\u00e3o de 65 g cozida tem ~11,4 g.<\/p>\n<p>Como incluir: refogados, prote\u00edna texturizada, saladas e bebidas vegetais.<\/p>\n<p>Amendoim<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Um punhado de 30 g cont\u00e9m ~8,2 g.<\/p>\n<p>Como incluir: lanches, pastas ou receitas doces.<\/p>\n<p>Castanha-de-caju<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Por\u00e7\u00e3o de 40 g fornece ~7,4 g.<\/p>\n<p>Como incluir: combinar com saladas, frutas ou lanches r\u00e1pidos.<\/p>\n<p>Aveia<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Duas colheres (30 g) t\u00eam ~4,1 g.<\/p>\n<p>Como incluir: em vitaminas, mingaus, frutas ou panquecas.<\/p>\n<p>Lentilha<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Uma concha traz ~4 g.<\/p>\n<p>Como incluir: em sopas, saladas, arroz ou hamb\u00fargueres vegetais.<\/p>\n<p>Gr\u00e3o-de-bico<\/p>\n<p>Quantidade de prote\u00edna: Por\u00e7\u00e3o de 45 g cozida tem ~3,3 g.<\/p>\n<p>Como incluir: em saladas, homus ou snacks assados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Tremo\u00e7o: uma concha de 65 g oferece cerca de 24 g de prote\u00edna e pode ir em saladas, petiscos ou acompanhamentos.<\/li>\n<li>Soja: por\u00e7\u00e3o de 65 g cozida traz aproximadamente 11,4 g de prote\u00edna; inclui em refogados, prote\u00edna texturizada, saladas ou bebidas vegetais.<\/li>\n<li>Amendoim: punhado de 30 g cont\u00e9m cerca de 8,2 g de prote\u00edna; pode ser consumido em lanches, pastas ou receitas doces.<\/li>\n<li>Castanha-de-caju: por\u00e7\u00e3o de 40 g fornece cerca de 7,4 g de prote\u00edna; combina com saladas, frutas e lanches r\u00e1pidos.<\/li>\n<li>Aveia: duas colheres de sopa (30 g) concentram aproximadamente 4,1 g de prote\u00edna; pode ser usada em vitaminas, mingaus, frutas ou panquecas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":797552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Prote\u00edna vegetal oferece variedade, saciedade e apoio \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o muscular, com tremo\u00e7o, soja, amendoim, castanha-de-caju, aveia, lentilha e gr\u00e3o-de-bico","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-797547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/797547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=797547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/797547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/797552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=797547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=797547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=797547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}