{"id":803090,"date":"2026-05-27T17:27:11","date_gmt":"2026-05-27T20:27:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/27\/cardio-antes-ou-depois-do-treino-saiba-a-melhor-ordem-para-a-academia\/"},"modified":"2026-05-27T17:27:11","modified_gmt":"2026-05-27T20:27:11","slug":"cardio-antes-ou-depois-do-treino-saiba-a-melhor-ordem-para-a-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/27\/cardio-antes-ou-depois-do-treino-saiba-a-melhor-ordem-para-a-academia\/","title":{"rendered":"Cardio antes ou depois do treino: saiba a melhor ordem para a academia"},"content":{"rendered":"<p>O que muda na academia depende da ordem em que se faz cardio e treino de for\u00e7a. A d\u00favida sobre cardio antes ou depois aparece com frequ\u00eancia entre quem busca hipertrofia e queima de gordura. Entender como o corpo usa energia ajuda a orientar a pr\u00e1tica com mais precis\u00e3o.<\/p>\n<p>Os m\u00fasculos guardam glicog\u00eanio, a principal fonte de energia para esfor\u00e7os de alta intensidade. Quando o treino aer\u00f3bico \u00e9 iniciado logo no come\u00e7o, esse estoque \u00e9 consumido cedo, reduzindo a for\u00e7a na muscula\u00e7\u00e3o e aumentando o risco de les\u00f5es pela fadiga precoce. A consequ\u00eancia \u00e9 um est\u00edmulo menor para hipertrofia a longo prazo.<\/p>\n<p>Cardio antes pode comprometer o desempenho na muscula\u00e7\u00e3o e reduzir o ganho de massa magra. A fadiga muscular aparece rapidamente, dificultando o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es com cargas pesadas e a intensidade necess\u00e1ria para\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c o crescimento muscular.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios de fazer o cardio depois<\/h3>\n<p>Ao deixar o aer\u00f3bico para o final, mant\u00e9m-se a for\u00e7a inicial para levantar mais peso. Isso facilita um est\u00edmulo de hipertrofia mais eficaz. Al\u00e9m disso, a queima de gordura tende a ser maior na fase final do treino, quando o glicog\u00eanio j\u00e1 foi utilizado.<\/p>\n<p>A explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 no esgotamento das reservas de carboidratos. Com os estoques reduzidos, o corpo recorre \u00e0s reservas de gordura para suprir a demanda energ\u00e9tica durante o cardio subsequente.<\/p>\n<h3>Como escolher a ordem ideal?<\/h3>\n<p>A decis\u00e3o deve considerar a meta principal do atleta. N\u00e3o h\u00e1 regra \u00fanica para todos, inclusive entre amadores.<\/p>\n<p>#### Foco em est\u00e9tica corporal<\/p>\n<p>Quem busca aumentar massa e reduzir gordura pode priorizar a muscula\u00e7\u00e3o no fim do treino. O cardio utilizado ap\u00f3s a muscula\u00e7\u00e3o pode auxiliar a defini\u00e7\u00e3o de forma segura.<\/p>\n<p>#### Foco em resist\u00eancia aer\u00f3bica<\/p>\n<p>Corredores e ciclistas podem optar por iniciar com o treino de for\u00e7a para chegar ao m\u00e1ximo desempenho nas atividades de resist\u00eancia. O levantamento de peso atua como complemento, ajudando a proteger as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto explica que a ordem entre cardio e treino de for\u00e7a afeta hipertrofia e que o corpo usa fontes de energia diferentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>O glicog\u00eanio \u00e9 a principal fonte para atividades de alta intensidade e \u00e9 consumido pelo treino aer\u00f3bico, o que pode reduzir a for\u00e7a na muscula\u00e7\u00e3o se o cardio for feito antes.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Fazer cardio antes pode comprometer a muscula\u00e7\u00e3o, reduzir repeti\u00e7\u00f5es com cargas altas e prejudicar a hipertrofia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar o cardio depois preserva a for\u00e7a inicial, permite erguer mais peso e pode acelerar a queima de gordura ao final do treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>A escolha da ordem deve depender da meta: est\u00e9tica (muscula\u00e7\u00e3o no fim) ou resist\u00eancia aer\u00f3bica (treino de for\u00e7a como complemento; para atletas, a ordem pode ser invertida).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":803143,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A ordem entre cardio e treino influencia for\u00e7a, hipertrofia e queima de gordura; cardio depois preserva desempenho, antes prejudica ganhos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,24,172,221,29],"class_list":["post-803090","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-ginastica","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/803090","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=803090"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/803090\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/803143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=803090"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=803090"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=803090"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}