{"id":807916,"date":"2026-05-28T09:50:00","date_gmt":"2026-05-28T12:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/28\/beneficios-da-combinacao-de-pilates-com-musculacao\/"},"modified":"2026-05-28T09:50:00","modified_gmt":"2026-05-28T12:50:00","slug":"beneficios-da-combinacao-de-pilates-com-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/28\/beneficios-da-combinacao-de-pilates-com-musculacao\/","title":{"rendered":"Benef\u00edcios da combina\u00e7\u00e3o de pilates com muscula\u00e7\u00e3o."},"content":{"rendered":"<p>Combinar pilates com muscula\u00e7\u00e3o pode ampliar o ganho de massa muscular e a defini\u00e7\u00e3o. Segundo a fisioterapeuta Josi Ara\u00fajo, a uni\u00e3o das modalidades resulta em um corpo mais equilibrado e funcional, com menor risco de les\u00f5es. A pr\u00e1tica conjunta tamb\u00e9m potencializa a densidade \u00f3ssea e a performance durante exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n<p>Ela explica que pilates fortalece o core, melhora a flexibilidade e o controle corporal, com baixo impacto e trabalho isom\u00e9trico. A muscula\u00e7\u00e3o utiliza pesos e resist\u00eancia para hipertrofia, atuando de forma mais conc\u00eantrica. Juntos, promovem hipertrofia aliada a maior amplitude de movimento.<\/p>\n<p>A profissional destaca que, no que diz respeito \u00e0 massa muscular, o pilates ajuda na defini\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo existente. Um core forte facilita a execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o, segundo ela, contribuindo para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios da combina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>A hipertrofia na muscula\u00e7\u00e3o depende de carga progressiva, ressalta a especialista, que tamb\u00e9m aponta ganhos na mobilidade. A pr\u00e1tica de pilates melhora a amplitude de movimento, potencializando a efic\u00e1cia dos treinos de for\u00e7a.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios recomendados<\/h3>\n<p>A fisioterapeuta indica exerc\u00edcios para fortalecer coluna e quadril, contribuindo para a pr\u00e1tica de muscula\u00e7\u00e3o. Abaixo, dois deles, com foco em estabilidade, alinhamento e resist\u00eancia.<\/p>\n<p>1. The roll up<\/p>\n<p>Objetivo: fortalecimento abdominal e mobilidade de coluna. Deite-se de costas, bra\u00e7os para cima, p\u00e9s em dorsiflex\u00e3o. Inspire, levante a cabe\u00e7a, conecte o abd\u00f4men, role para frente mantendo a coluna em C. Expire, toque a cabe\u00e7a nas pernas e inspire de volta.<\/p>\n<p>2. The teaser<\/p>\n<p>Objetivo: fortalecimento do Core e alinhamento. Sente-se sobre os \u00edsquios, pernas unidas, p\u00e9s flexionados. Inspire o movimento de rolar para tr\u00e1s, des\u00e7a v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra com as pernas elevadas. Expire, eleve o tronco em V, mantendo o equil\u00edbrio. Repita tr\u00eas vezes com controle.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Combinar pilates e muscula\u00e7\u00e3o pode ampliar o ganho de massa muscular, defini\u00e7\u00e3o e o equil\u00edbrio do corpo, segundo a fisioterapeuta Josi Ara\u00fajo.<\/li>\n<li>Pilates fortalece o core, aumenta a flexibilidade e melhora o controle corporal, com exerc\u00edcios de baixo impacto.<\/li>\n<li>Muscula\u00e7\u00e3o trabalha com pesos e resist\u00eancia para aumentar for\u00e7a e hipertrofia, de forma conc\u00eantrica.<\/li>\n<li>A pesquisadora ressalta que, para massa muscular, o pilates ajuda na defini\u00e7\u00e3o existente e, com um core forte, favorece a execu\u00e7\u00e3o segura dos exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Dicas de exerc\u00edcios indicam fortalecimentos da coluna e do quadril, como o roll up e o teaser, para melhor postura, mobilidade e efic\u00e1cia na muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":807976,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Combina\u00e7\u00e3o de pilates e muscula\u00e7\u00e3o pode ampliar ganho de massa muscular e defini\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de melhorar flexibilidade, postura e reduzir les\u00f5es","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[223,172,29],"class_list":["post-807916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/807916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=807916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/807916\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/807976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=807916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=807916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=807916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}