{"id":810642,"date":"2026-05-28T14:24:57","date_gmt":"2026-05-28T17:24:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/28\/como-treinar-apos-os-40-anos-dicas-para-manter-o-corpo-ativo\/"},"modified":"2026-05-28T14:24:57","modified_gmt":"2026-05-28T17:24:57","slug":"como-treinar-apos-os-40-anos-dicas-para-manter-o-corpo-ativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/28\/como-treinar-apos-os-40-anos-dicas-para-manter-o-corpo-ativo\/","title":{"rendered":"Como treinar ap\u00f3s os 40 anos: dicas para manter o corpo ativo"},"content":{"rendered":"<p>A partir dos 40 anos, manter o corpo ativo exige foco em treinos diferentes. A barriga tende a ganhar volume por mudan\u00e7as hormonais, queda de massa muscular e metabolismo mais lento, segundo especialistas. A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar com estrat\u00e9gias que v\u00e3o al\u00e9m de mais abdominais ou dietas r\u00edgidas.<\/p>\n<p>Pesquisas consultadas apontam que a regi\u00e3o abdominal se torna mais resistente diante das mudan\u00e7as corporais nessa faixa et\u00e1ria. A prioridade passa a ser ativar m\u00fasculos, reduzir inflama\u00e7\u00e3o e preservar massa magra, em vez de insistir apenas em exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n<p>Especialistas em fitness destacam que o treino de for\u00e7a, aliado a movimentos que trabalhem o core, \u00e9 essencial para a fase. T\u00e9cnicas voltadas \u00e0 estabilidade ajudam a melhorar o condicionamento e evitar flacidez associada ao envelhecimento.<\/p>\n<h3>O que mudou no treino ap\u00f3s os 40<\/h3>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 ajustar a rotina para trabalhar resist\u00eancia muscular e estabilidade. A pr\u00e1tica cont\u00ednua de exerc\u00edcios de for\u00e7a contribui para manter o metabolismo ativo e a fun\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Segundo a especialista em fitness Noelia Rodriguez, mudan\u00e7as hormonais exigem treino espec\u00edfico. A estrat\u00e9gia envolve ativar os m\u00fasculos de forma consciente, reduzir inflama\u00e7\u00e3o e planejar as sess\u00f5es com foco no objetivo.<\/p>\n<h3>Como estruturar a rotina<\/h3>\n<p>A proposta \u00e9 combinar exerc\u00edcios de for\u00e7a com movimentos do core e treinos de recupera\u00e7\u00e3o muscular. Evitar excesso de abdominais pode prevenir o efeito oposto e favorecer resultados mais consistentes.<\/p>\n<p>Profissionais do setor ressaltam que manter a regularidade \u00e9 crucial. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante adaptar a intensidade ao ritmo individual, priorizando seguran\u00e7a e progress\u00e3o gradual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A partir dos 40, mudan\u00e7as hormonais e perda de massa muscular afetam o metabolismo, tornando a barriga mais resistente.<\/li>\n<li>N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio apenas dieta ou longas sess\u00f5es de cardio; o treino precisa mudar de foco.<\/li>\n<li>Exerc\u00edcios de for\u00e7a, movimentos que ativem o core e ganho de massa muscular s\u00e3o cruciais para recuperar a tonifica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Abdominais tradicionais em excesso podem piorar a situa\u00e7\u00e3o; a abordagem deve ativar m\u00fasculos e reduzir inflama\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 treinar com estrat\u00e9gia, entendendo as necessidades espec\u00edficas do corpo nessa fase.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":810731,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A partir dos quarenta, mudan\u00e7as hormonais reduzem massa muscular e elevam a gordura abdominal; treino de for\u00e7a e core \u00e9 essencial para reduzir a regi\u00e3o","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,171,185,101,29],"class_list":["post-810642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-corpo","tag-estudos","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/810642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=810642"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/810642\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/810731"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=810642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=810642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=810642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}