{"id":81461,"date":"2025-08-28T10:46:33","date_gmt":"2025-08-28T13:46:33","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/28\/despertador-no-modo-soneca-pode-prejudicar-a-qualidade-do-seu-sono\/"},"modified":"2025-08-28T10:46:33","modified_gmt":"2025-08-28T13:46:33","slug":"despertador-no-modo-soneca-pode-prejudicar-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/28\/despertador-no-modo-soneca-pode-prejudicar-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Despertador no modo soneca pode prejudicar a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"

O uso do modo soneca em despertadores, embora comum, pode ter consequ\u00eancias s\u00e9rias para a sa\u00fade. Especialistas alertam que o h\u00e1bito de apertar o bot\u00e3o para “mais 10 minutos” pode resultar em uma perda acumulada de 6 a 8 horas de sono<\/strong> ao longo do m\u00eas, aumentando os riscos de hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

O snoozing fragmenta os ciclos naturais do sono, especialmente a fase REM, que \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o emocional e a regula\u00e7\u00e3o do humor. A neuropsic\u00f3loga Laryssa Borges explica que essa pr\u00e1tica pode levar a uma sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e desorienta\u00e7\u00e3o ao acordar, j\u00e1 que o corpo \u00e9 frequentemente interrompido em est\u00e1gios mais profundos do sono.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a ativa\u00e7\u00e3o repetida do alarme provoca respostas de estresse, elevando a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzindo a profundidade do sono nas horas finais antes do despertar. A psic\u00f3loga Karina Stryje destaca que o sono fragmentado pode resultar em irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e aumento dos n\u00edveis de estresse e ansiedade.<\/p>\n

Riscos \u00e0 Sa\u00fade<\/h3>\n

Os impactos do snoozing v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o imediato. Estudos associam o sono de m\u00e1 qualidade a problemas como diabetes tipo 2, depress\u00e3o e obesidade. A psic\u00f3loga cl\u00ednica Kathryn Roecklein alerta que a depend\u00eancia do modo soneca pode mascarar dist\u00farbios mais s\u00e9rios, como ins\u00f4nia ou apneia do sono.<\/p>\n

Para aqueles que desejam abandonar esse h\u00e1bito, especialistas recomendam algumas estrat\u00e9gias. Dormir em hor\u00e1rios regulares e manter o quarto escuro e silencioso s\u00e3o fundamentais. Al\u00e9m disso, deixar o celular longe da cama obriga a pessoa a se levantar para desligar o alarme, facilitando o despertar.<\/p>\n

Mudan\u00e7as na Rotina<\/h3>\n

Criar rituais matinais, como abrir janelas ou tomar um banho r\u00e1pido, ajuda a sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de acordar. Tamb\u00e9m \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar sonecas longas durante o dia e reduzir o consumo de cafe\u00edna \u00e0 tarde, pois esses h\u00e1bitos podem interferir na qualidade do sono noturno.<\/p>\n

Em resumo, o modo soneca pode parecer inofensivo, mas suas consequ\u00eancias para a sa\u00fade s\u00e3o significativas. Se a dificuldade em acordar persiste, \u00e9 recomend\u00e1vel buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para investigar poss\u00edveis dist\u00farbios do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \n
  • O uso do modo soneca em despertadores pode resultar em perda acumulada de 6 a 8 horas de sono por m\u00eas.<\/li>\n
  • Essa pr\u00e1tica aumenta os riscos de hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n
  • O snoozing fragmenta os ciclos do sono, afetando a fase REM, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o emocional.<\/li>\n
  • Especialistas recomendam dormir em hor\u00e1rios regulares e manter o quarto escuro e silencioso para evitar o h\u00e1bito.<\/li>\n
  • Criar rituais matinais e evitar sonecas longas durante o dia tamb\u00e9m s\u00e3o estrat\u00e9gias sugeridas para melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":81502,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A pr\u00e1tica do modo soneca pode resultar em s\u00e9rias consequ\u00eancias para a sa\u00fade, como hipertens\u00e3o e doen\u00e7as card\u00edacas.","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[180,159,156,92,122],"class_list":["post-81461","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-descobertas","tag-doencas","tag-draft","tag-presidente","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/81461","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=81461"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/81461\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/81502"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=81461"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=81461"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=81461"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}