{"id":818626,"date":"2026-05-29T11:39:11","date_gmt":"2026-05-29T14:39:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/29\/troca-de-telas-por-livros-reduz-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo\/"},"modified":"2026-05-29T11:39:11","modified_gmt":"2026-05-29T14:39:11","slug":"troca-de-telas-por-livros-reduz-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/05\/29\/troca-de-telas-por-livros-reduz-estresse-e-ansiedade-aponta-estudo\/","title":{"rendered":"Troca de telas por livros reduz estresse e ansiedade, aponta estudo"},"content":{"rendered":"<p>A hiperconectividade elevou o esgotamento mental a uma urg\u00eancia de sa\u00fade p\u00fablica no Brasil. Dados de 2025 de Bain &amp; Company apontam que a popula\u00e7\u00e3o m\u00e9dia 9 horas di\u00e1rias online, sendo 3 horas nas redes sociais. Surge, ent\u00e3o, a proposta de ler mais como alternativa.<\/p>\n<p>Especialistas recomendam uma mudan\u00e7a simples e acess\u00edvel: substituir parte do tempo de tela pela leitura. A ideia, chamada de dieta de dopamina, busca restaurar a aten\u00e7\u00e3o e reduzir o estresse causado pelo consumo cont\u00ednuo de conte\u00fados digitais.<\/p>\n<p>A leitura atua de forma diferente no c\u00e9rebro, exigindo foco e estimulando \u00e1reas como o c\u00f3rtex visual, temporal e parietal. Al\u00e9m de exercitar a cogni\u00e7\u00e3o, funciona como recurso terap\u00eautico ao deslocar a mente de problemas cotidianos e reduzir cortisol e ansiedade, segundo a especialista.<\/p>\n<h3>Efeito terap\u00eautico da leitura<\/h3>\n<p>Gabriela Inthurn, professora de Psicologia na UNIASSELVI, explica que a libera\u00e7\u00e3o de dopamina \u00e9 natural, mas o excesso de est\u00edmulos curtos reduz a toler\u00e2ncia \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o. A pesquisadora ressalta riscos da hiperconectividade para a sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Ela destaca ainda que a imprevisibilidade das intera\u00e7\u00f5es virtuais, a sobrecarga de informa\u00e7\u00f5es e as compara\u00e7\u00f5es sociais favorecem o adoecimento mental, aumentando a busca por recompensas r\u00e1pidas em vez de atividades como estudo ou exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3>Como criar o h\u00e1bito de ler: 3 passos pr\u00e1ticos<\/h3>\n<ul>\n<li>Facilite o acesso: tenha sempre um livro ou leitor digital \u00e0 m\u00e3o, escolhido por temas de interesse.<\/li>\n<li>Priorize a regularidade: ler pequenas por\u00e7\u00f5es todos os dias traz mais benef\u00edcio do que jornadas longas espor\u00e1dicas.<\/li>\n<li>Crie um ritual: associe a leitura a momentos simples da rotina, como caf\u00e9 ou ch\u00e1, para facilitar a descompress\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sobre o melhor momento do dia para ler, a especialista observa que n\u00e3o h\u00e1 regra fixa. N\u00e3o existe hor\u00e1rio ideal, desde que a leitura n\u00e3o atrapalhe o sono e haja condi\u00e7\u00f5es adequadas de sil\u00eancio e ilumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Brasileiros passam em m\u00e9dia nove horas di\u00e1rias na internet, sendo tr\u00eas horas apenas nas redes sociais, segundo pesquisa de 2025 da Bain &amp; Company.<\/li>\n<li>A proposta chamada de &#8220;dieta de dopamina&#8221; sugere substituir tempo de tela por leitura para combater estresse e ansiedade.<\/li>\n<li>A professora Gabriela Inthurn, da UNIASSELVI, diz que est\u00edmulos digitais r\u00e1pidos reduzem a toler\u00e2ncia \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e incentivam recompensas imediatas.<\/li>\n<li>A leitura, ao exigir aten\u00e7\u00e3o e ativar \u00e1reas do c\u00e9rebro como c\u00f3rtex visual, temporal e parietal, pode reduzir cortisol e aliviar a ansiedade ao afastar a mente dos problemas.<\/li>\n<li>Tr\u00eas passos pr\u00e1ticos: manter livro ou leitor f\u00e1cil de alcan\u00e7ar, priorizar regularidade em vez de tempo intenso, e criar um ritual de leitura; o hor\u00e1rio depende da rotina e n\u00e3o deve atrapalhar o sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":818689,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista da UNIASSELVI recomenda leitura para reduzir estresse ligado \u00e0 hiperconectividade, propondo dieta de dopamina que aumenta foco e bem\u2011estar","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[124,86,188,98,95,122],"class_list":["post-818626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-comportamento","tag-internet","tag-livros","tag-pesquisa","tag-redes-sociais","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/818626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=818626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/818626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/818689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=818626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=818626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=818626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}