{"id":819053,"date":"2026-05-29T12:15:00","date_gmt":"2026-05-29T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/29\/6-lanches-ricos-em-proteinas-faceis-de-preparar\/"},"modified":"2026-05-29T12:15:00","modified_gmt":"2026-05-29T15:15:00","slug":"6-lanches-ricos-em-proteinas-faceis-de-preparar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/05\/29\/6-lanches-ricos-em-proteinas-faceis-de-preparar\/","title":{"rendered":"6 lanches ricos em prote\u00ednas f\u00e1ceis de preparar"},"content":{"rendered":"<p>Uma sele\u00e7\u00e3o de lanches ricos em prote\u00ednas foi preparada para quem tem rotina corrida. As op\u00e7\u00f5es combinam sabor e praticidade, ajudando na reposi\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos e na saciedade ao longo do dia. O conjunto \u00e9 voltado a quem busca alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada sem perder tempo.<\/p>\n<p>As 6 sugest\u00f5es acompanham ingredientes comuns, passos simples e tempos de forno ou geladeira. Todas priorizam preparo r\u00e1pido, com poucas etapas e utens\u00edlios simples. Abaixo, cada op\u00e7\u00e3o \u00e9 apresentada com foco pr\u00e1tico.<\/p>\n<h3>Bolinho de gr\u00e3o-de-bico e atum<\/h3>\n<p>Lanche proteico feito com atum, gr\u00e3o-de-bico, ovo e farinha de aveia. Possui sabor suave e boa textura ao forno.<\/p>\n<p>Bolinhos assados por cerca de 20 minutos, at\u00e9 dourar. Sirva quente ou frio como lanche ou acompanhamento leve.<\/p>\n<h3>Barrinha de prote\u00edna caseira<\/h3>\n<p>Combina aveia, prote\u00edna em p\u00f3, mel, pasta de amendoim e gotas de chocolate. Pr\u00e1tica para levar.<\/p>\n<p>Misture tudo, pressione em forma, leve \u00e0 geladeira por 2 horas e corte em barras. Armazene em pote herm\u00e9tico.<\/p>\n<h3>P\u00e3o de queijo de tapioca<\/h3>\n<p>Mistura de tapioca, queijo cottage, ovos e iogurte d\u00e1 uma massa \u00famida para assar.<\/p>\n<p>Forme bolinhas e leve ao forno a 180 \u00b0C por 20-25 minutos. Sirva morno, com toque de azeite.<\/p>\n<h3>Muffin de ovo e vegetais<\/h3>\n<p>Ovos com br\u00f3colis, piment\u00e3o, cebola e queijo cottage, assados em formas de muffin.<\/p>\n<p>Misture bem, asse a 180 \u00b0C por 20 minutos. Retire e sirva em seguida.<\/p>\n<h3>Sandu\u00edche de queijo branco com abacate<\/h3>\n<p>P\u00e3o integral recheado com queijo branco, abacate, alface e tomate. Combina\u00e7\u00e3o simples e nutritiva.<\/p>\n<p>Toste o p\u00e3o, monte o recheio e finalize com sal e pimenta. Sirva logo em seguida.<\/p>\n<h3>Cookie de quinoa e cacau<\/h3>\n<p>Quinoa cozida, ovo, aveia, whey protein de chocolate, cacau e mel. Del\u00edcia proteica para acompanhar o dia.<\/p>\n<p>Misture, modele na forma, asse a 180 \u00b0C por 15-18 minutos. Espere esfriar antes de servir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Bolinho de gr\u00e3o-de-bico e atum: mistura de atum, gr\u00e3o-de-bico, ovo, farinha de aveia e salsinha; leva ao forno por cerca de 20 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<p>Barrinha de prote\u00edna caseira: combina\u00e7\u00e3o de aveia, prote\u00edna em p\u00f3, mel, pasta de amendoim e gotas de chocolate; levada \u00e0 geladeira por 2 horas, depois cortada em barras.<\/p>\n<p>\u2022<\/p>\n<p>P\u00e3o de queijo de tapioca: tapioca, queijo cottage, ovos e iogurte; assa em forno a 180 \u00b0C por 20\u201325 minutos.<\/p>\n<p>\u2022<\/p>\n<p>Muffin de ovo e vegetais: ovos com br\u00f3colis, piment\u00e3o, cebola e queijo cottage; assa em formas de muffin a 180 \u00b0C por 20 minutos.<\/p>\n<p>\u2022<\/p>\n<p>Sandu\u00edche de queijo branco com abacate: p\u00e3o integral tostado com queijo branco, abacate, alface e tomate; temperos simples e servido em seguida.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":819130,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Seis lanches ricos em prote\u00ednas f\u00e1ceis de fazer, ideais para saciedade, recupera\u00e7\u00e3o muscular e alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica em rotinas ativas","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,227,208,26,211,29],"class_list":["post-819053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentaco","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/819053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=819053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/819053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/819130"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=819053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=819053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=819053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}