{"id":821489,"date":"2026-05-29T17:09:14","date_gmt":"2026-05-29T20:09:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/05\/29\/treino-de-core-vai-alem-dos-abdominais-e-oferece-beneficio-mais-completo\/"},"modified":"2026-05-29T17:09:14","modified_gmt":"2026-05-29T20:09:14","slug":"treino-de-core-vai-alem-dos-abdominais-e-oferece-beneficio-mais-completo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/05\/29\/treino-de-core-vai-alem-dos-abdominais-e-oferece-beneficio-mais-completo\/","title":{"rendered":"Treino de core vai al\u00e9m dos abdominais e oferece benef\u00edcio mais completo"},"content":{"rendered":"<p>A chamada revolu\u00e7\u00e3o no treino de core vem mudando a rotina das academias. Especialistas defendem abordagem mais completa e funcional do que o tradicional trabalho de abdominais no ch\u00e3o. A pr\u00e1tica antiga n\u00e3o atende aos m\u00fasculos profundos que estabilizam a coluna.<\/p>\n<p>Profissionais ressaltam que o core vai al\u00e9m dos m\u00fasculos vis\u00edveis. O conjunto envolve lombar, gl\u00fateos e musculatura p\u00e9lvica, formando a base de for\u00e7a do tronco. Treinar apenas a parte frontal pode desequilibrar o corpo e reduzir resultados.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de repeti\u00e7\u00e3o excessiva de flex\u00f5es de tronco pode sobrecarregar discos vertebrais e aumentar o risco de dores nas costas. Tamb\u00e9m h\u00e1 preocupa\u00e7\u00e3o com a tens\u00e3o no pesco\u00e7o durante execu\u00e7\u00f5es, o que pode comprometer a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n<p>A revolu\u00e7\u00e3o passa pelo treinamento de estabiliza\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica e por exerc\u00edcios que exigem equil\u00edbrio. A prancha frontal \u00e9 citada como exemplo eficaz, por ativar a musculatura profunda sem prejudicar a lombar. Movimentos com rota\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ganham destaque.<\/p>\n<p>O uso de bases inst\u00e1veis \u00e9 apontado como ferramenta para desenvolver consci\u00eancia corporal e resist\u00eancia a movimentos externos. Quando bem aplicado, o treino de core pode melhorar a postura e facilitar o desempenho em outras atividades f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Segundo especialistas, um core treinado de forma completa oferece base para erguer cargas com seguran\u00e7a e contribui para um f\u00edsico mais equilibrado. A proposta atual visa integra\u00e7\u00e3o entre for\u00e7a, estabilidade e controle corporal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Aulas sobre core defendem treino mais completo que apenas abdominais, visando m\u00fasculos profundos e estabiliza\u00e7\u00e3o da coluna.<\/li>\n<li>O core \u00e9 um cilindro que envolve o tronco, incluindo lombar, gl\u00fateos e musculatura p\u00e9lvica, base de for\u00e7a do corpo.<\/li>\n<li>Repetir flex\u00f5es abdominais pode sobrecarregar discos da coluna e tensionar o pesco\u00e7o, gerando riscos para a sa\u00fade.<\/li>\n<li>A revolu\u00e7\u00e3o do core foca em exerc\u00edcios de estabiliza\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica, como a prancha frontal, com bases inst\u00e1veis para desenvolver equil\u00edbrio e consci\u00eancia corporal.<\/li>\n<li>Os benef\u00edcios incluem melhor postura e maior capacidade de levantar cargas com seguran\u00e7a, contribuindo para um f\u00edsico mais harmonioso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":821498,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Treino de core substitui abdominais por estabiliza\u00e7\u00e3o isom\u00e9trica, fortalecendo a lombar, melhorando a postura e aumentando a capacidade de carga com menos risco","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,223,172,29],"class_list":["post-821489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-fisioterapeuta","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/821489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=821489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/821489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/821498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=821489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=821489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=821489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}