{"id":82208,"date":"2025-08-28T00:01:25","date_gmt":"2025-08-28T03:01:25","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/28\/alimentos-que-ajudam-ou-atrapalham-o-sono-descubra-como-comer-melhor-para-descansar\/"},"modified":"2025-08-28T00:01:25","modified_gmt":"2025-08-28T03:01:25","slug":"alimentos-que-ajudam-ou-atrapalham-o-sono-descubra-como-comer-melhor-para-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/28\/alimentos-que-ajudam-ou-atrapalham-o-sono-descubra-como-comer-melhor-para-descansar\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam ou atrapalham o sono: descubra como comer melhor para descansar"},"content":{"rendered":"<p>A rela\u00e7\u00e3o entre <strong>h\u00e1bitos alimentares e qualidade do sono<\/strong> \u00e9 um tema amplamente discutido, e novas descobertas refor\u00e7am essa conex\u00e3o. Um estudo recente apresentado no congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia revelou que <strong>jantar muito pr\u00f3ximo da hora de dormir pode elevar a press\u00e3o arterial<\/strong>, especialmente em indiv\u00edduos hipertensos. A pesquisa mostrou que consumir alimentos dentro de duas horas antes de deitar mant\u00e9m a press\u00e3o arterial elevada, enquanto esperar mais de duas horas n\u00e3o gera esse efeito.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a escolha dos alimentos pode influenciar a qualidade do sono. Alimentos ricos em <strong>L-triptofano<\/strong>, um amino\u00e1cido essencial para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, podem facilitar a indu\u00e7\u00e3o do sono. Entre os alimentos destacados est\u00e3o: <strong>leite, am\u00eandoas, banana, chocolate amargo, gr\u00e3o-de-bico, nozes e peixe<\/strong>. Esses itens podem ajudar a regular o humor e promover um descanso mais reparador.<\/p>\n<p>Por outro lado, a <strong>cafe\u00edna<\/strong> \u00e9 um conhecido inimigo do sono. Consumir bebidas cafeinadas, como caf\u00e9 e ch\u00e1, pelo menos cinco horas antes de dormir \u00e9 recomendado, pois a cafe\u00edna bloqueia a adenosina, uma subst\u00e2ncia que sinaliza ao corpo que \u00e9 hora de descansar. Outros alimentos e bebidas que podem interferir no sono incluem <strong>energ\u00e9ticos, gengibre e pimenta<\/strong>.<\/p>\n<p>A dieta Mediterr\u00e2nea, rica em frutas, legumes e peixes, tamb\u00e9m se mostra ben\u00e9fica. Um estudo publicado no Nutrition Journal sugere que essa dieta pode reduzir o risco de ins\u00f4nia, possivelmente devido aos alimentos ricos em <strong>\u00f4mega-3<\/strong>, que ajudam a diminuir a ansiedade. Portanto, fazer escolhas alimentares conscientes pode ser um passo importante para melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Um estudo da Sociedade Europeia de Cardiologia revela que jantar muito pr\u00f3ximo da hora de dormir pode aumentar a press\u00e3o arterial, especialmente em pessoas hipertensas.<\/li>\n<li>Consumir alimentos at\u00e9 duas horas antes de deitar mant\u00e9m a press\u00e3o arterial elevada, enquanto esperar mais de duas horas evita esse efeito.<\/li>\n<li>Alimentos ricos em L-triptofano, como leite, am\u00eandoas, banana, chocolate amargo, gr\u00e3o-de-bico, nozes e peixe, podem ajudar na indu\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n<li>A cafe\u00edna deve ser evitada pelo menos cinco horas antes de dormir, pois interfere na qualidade do sono.<\/li>\n<li>A dieta Mediterr\u00e2nea, rica em frutas, legumes e peixes, pode reduzir o risco de ins\u00f4nia, devido aos alimentos ricos em \u00f4mega-3.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":82242,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Estudo revela que jantar perto da hora de dormir eleva a press\u00e3o arterial; alimentos com L-triptofano ajudam a melhorar o sono","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,131,180,159,98,122],"class_list":["post-82208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-cristianismo","tag-descobertas","tag-doencas","tag-pesquisa","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=82208"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82208\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/82242"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=82208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=82208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=82208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}