{"id":82456,"date":"2025-08-29T00:01:26","date_gmt":"2025-08-29T03:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/29\/alcool-e-cigarro-comprometem-a-qualidade-do-sono-e-trazem-prazer-imediato\/"},"modified":"2025-08-29T00:01:26","modified_gmt":"2025-08-29T03:01:26","slug":"alcool-e-cigarro-comprometem-a-qualidade-do-sono-e-trazem-prazer-imediato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2025\/08\/29\/alcool-e-cigarro-comprometem-a-qualidade-do-sono-e-trazem-prazer-imediato\/","title":{"rendered":"\u00c1lcool e cigarro comprometem a qualidade do sono e trazem prazer imediato"},"content":{"rendered":"<p><strong>O \u00e1lcool e o cigarro, frequentemente vistos como aliados do relaxamento, na verdade, prejudicam a qualidade do sono.<\/strong> Estudos recentes revelam que ambos fragmentam o sono e afetam negativamente a fase REM, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/p>\n<p><strong>Pesquisas indicam que o \u00e1lcool, embora inicialmente sedativo, interfere na fase REM do sono.<\/strong> Uma an\u00e1lise de cem estudos publicada na revista *Alcoholism: Clinical &amp; Experimental Research* mostra que o consumo de \u00e1lcool reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono REM, crucial para o processamento de mem\u00f3rias e aprendizado. Al\u00e9m disso, mesmo em pequenas quantidades, o \u00e1lcool pode causar apneia e ins\u00f4nia cr\u00f4nica.<\/p>\n<p><strong>O cigarro, por sua vez, tamb\u00e9m \u00e9 um mito em rela\u00e7\u00e3o ao sono.<\/strong> A nicotina, presente no tabaco, pode inicialmente proporcionar uma sensa\u00e7\u00e3o de calma, mas interfere na libera\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono. Fumar inflama as vias a\u00e9reas, aumentando o risco de ronco e apneia. Para quem tenta parar de fumar, a abstin\u00eancia pode piorar a qualidade do sono temporariamente, mas a situa\u00e7\u00e3o tende a melhorar ap\u00f3s uma a duas semanas.<\/p>\n<p><strong>Especialistas recomendam que, para minimizar os danos, \u00e9 ideal evitar o consumo de \u00e1lcool e cigarro pelo menos duas horas antes de dormir.<\/strong> Essa pr\u00e1tica pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir os riscos associados a esses h\u00e1bitos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O \u00e1lcool e o cigarro, considerados por muitos como relaxantes, na verdade prejudicam a qualidade do sono.<\/li>\n<li>Ambos fragmentam o sono e afetam a fase REM, que \u00e9 essencial para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental.<\/li>\n<li>O consumo de \u00e1lcool reduz a dura\u00e7\u00e3o do sono REM e pode causar apneia e ins\u00f4nia cr\u00f4nica, mesmo em pequenas quantidades.<\/li>\n<li>A nicotina do cigarro interfere na libera\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo sono, e aumenta o risco de ronco e apneia.<\/li>\n<li>Especialistas recomendam evitar o consumo de \u00e1lcool e cigarro pelo menos duas horas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":82510,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"\u00c1lcool e cigarro prejudicam o sono, fragmentando o descanso e afetando a fase REM, essencial para a sa\u00fade mental e f\u00edsica","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[124,180,211,156,122,132],"class_list":["post-82456","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-comportamento","tag-descobertas","tag-dicas","tag-draft","tag-saude-mental","tag-startups"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82456","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=82456"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/82456\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/82510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=82456"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=82456"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=82456"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}