{"id":833469,"date":"2026-06-01T13:14:00","date_gmt":"2026-06-01T16:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/01\/7-receitas-juninas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino\/"},"modified":"2026-06-01T13:14:00","modified_gmt":"2026-06-01T16:14:00","slug":"7-receitas-juninas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/01\/7-receitas-juninas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino\/","title":{"rendered":"7 receitas juninas saud\u00e1veis para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino"},"content":{"rendered":"<p>Uma nova leitura das tradicionais festas juninas mostra que \u00e9 poss\u00edvel manter o sabor sem abrir m\u00e3o da sa\u00fade. A s\u00e9rie apresenta sete receitas adaptadas para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino, com uso de ingredientes mais leves e m\u00e9todos de preparo mais moderados.<\/p>\n<p>As sugest\u00f5es ajudam quem busca equil\u00edbrio nutricional durante a esta\u00e7\u00e3o das festas. As op\u00e7\u00f5es valorizam fibras, prote\u00ednas moderadas e ado\u00e7antes naturais, mantendo o clima festivo sem excessos de a\u00e7\u00facar e gordura.<\/p>\n<h3>Canjica Fit<\/h3>\n<p>A canjica pode ser uma sobremesa nutritiva com ado\u00e7antes naturais ou mel. Leite vegetal ou desnatado substitui o integral, enquanto canela, coco sem a\u00e7\u00facar e frutas secas trazem sabor e nutrientes.<\/p>\n<h3>Pamonha de Milho Fit<\/h3>\n<p>Milho natural sem a\u00e7\u00facar ou gordura em excesso. Misture milho com leite vegetal, ado\u00e7ante natural e uma pitada de sal. Cozinhe em fogo baixo at\u00e9 firmar, mantendo fibras e antioxidantes.<\/p>\n<h3>Bolo de Milho Fit<\/h3>\n<p>Bolo feito com farinha integral, milho, ovos e ado\u00e7ante natural. Use \u00f3leo de coco e asse at\u00e9 dourar. \u00d3timo para caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanche p\u00f3s-treino, com perfil nutritivo equilibrado.<\/p>\n<h3>Pipoca Fit<\/h3>\n<p>Pipoca caseira exige pouco \u00f3leo. D\u00ea sabor com sal, p\u00e1prica, c\u00farcuma ou outras especiarias. Mant\u00e9m carboidratos complexos e baixo teor de gordura.<\/p>\n<h3>Quent\u00e3o de Frutas<\/h3>\n<p>Quent\u00e3o sem \u00e1lcool com gengibre, canela, cravo e suco de laranja. Adoce com mel ou ado\u00e7ante natural. Al\u00e9m do sabor, oferece vitaminas presentes nas frutas.<\/p>\n<h3>Broa de Milho Integral<\/h3>\n<p>Broa com farinha integral, milho cozido, ovos e pouco a\u00e7\u00facar \u00e9 uma alternativa mais saud\u00e1vel. Combina fibras e energia para o desjejum ou lanche.<\/p>\n<h3>P\u00e9 de Moleque de Frutas Secas<\/h3>\n<p>Substitui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar por mel ou ado\u00e7ante natural. Frutas secas como damasco e t\u00e2maras, acrescidas de castanhas e amendoim, resultam em vers\u00e3o mais nutritiva e saborosa.<\/p>\n<p>Essas receitas permitem curtir as festas juninas com equil\u00edbrio nutricional. Experimentar na cozinha pode ampliar op\u00e7\u00f5es sem abrir m\u00e3o do sabor tradicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O artigo traz sete receitas juninas reformuladas para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino, com op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis.<\/li>\n<li>Canjica fit: usa ado\u00e7antes naturais ou mel, leite vegetal ou desnatado, canela, coco sem a\u00e7\u00facar e frutas secas.<\/li>\n<li>Pamonha de milho fit: milho natural com leite vegetal, ado\u00e7ante natural e pitada de sal, cozida em fogo brando.<\/li>\n<li>Bolo de milho fit: farinha integral, milho, ovos, ado\u00e7ante natural e \u00f3leo de coco, assando at\u00e9 dourar.<\/li>\n<li>Pipoca fit: preparada em casa com pouco ou nenhum \u00f3leo e temperos como p\u00e1prica e c\u00farcuma.<\/li>\n<li>Quent\u00e3o de frutas sem \u00e1lcool, broa de milho integral e p\u00e9 de moleque de frutas secas, com substitui\u00e7\u00f5es como mel ou ado\u00e7ante e uso de ingredientes integrais.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":833534,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Receitas juninas saud\u00e1veis para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino substituem ingredientes tradicionais por op\u00e7\u00f5es com menos a\u00e7\u00facar e mais fibras, mantendo sabor","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,26,29],"class_list":["post-833469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/833469","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=833469"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/833469\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/833534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=833469"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=833469"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=833469"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}