{"id":833473,"date":"2026-06-01T13:00:34","date_gmt":"2026-06-01T16:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/01\/7-receitas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino\/"},"modified":"2026-06-01T13:00:34","modified_gmt":"2026-06-01T16:00:34","slug":"7-receitas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/01\/7-receitas-saudaveis-para-pre-e-pos-treino\/","title":{"rendered":"7 receitas saud\u00e1veis para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino"},"content":{"rendered":"<p>O Portal Tela apresenta um conjunto de receitas juninas adaptadas para quem busca alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, priorizando op\u00e7\u00f5es para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino. A iniciativa transforma pratos t\u00edpicos em vers\u00f5es mais leves e nutritivas, sem perder o sabor tradicional.<\/p>\n<p>As sugest\u00f5es foram elaboradas com a participa\u00e7\u00e3o de nutricionistas do Instituto Nutrindo Ideais. Tatiane Schallitz orienta as receitas voltadas ao pr\u00e9-treino, e Michelle Ferreira assina a lista para o p\u00f3s-treino. O objetivo \u00e9 combinar prazer gastron\u00f4mico e desempenho esportivo.<\/p>\n<p>As propostas destacam destaque energ\u00e9tico, saciedade e recupera\u00e7\u00e3o muscular, mantendo a identidade junina. Entre os destaques est\u00e3o vers\u00f5es de canjica, pamonha e bolinho de milho, todas com ajustes de ingredientes para calorias controladas e perfis de prote\u00edna adequados.<\/p>\n<h3>Receitas para o pr\u00e9-treino<\/h3>\n<p>Canjica fit: carboidratos de digest\u00e3o moderada com coco picado e op\u00e7\u00e3o de whey protein para uso em treinos de for\u00e7a. Aquece lentamente, promovendo energia est\u00e1vel.<\/p>\n<p>Pamonha fit: milho-verde ralado com leite desnatado ou vegetal, ado\u00e7ante e sal. Cozinha no vapor, oferecendo carboidratos de libera\u00e7\u00e3o gradual.<\/p>\n<p>Bolinho fit de milho-verde de frigideira: milho-verde com ovo, farelo de aveia e azeite. Pr\u00e1tico para consumo r\u00e1pido antes da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Canjica fit com whey protein: milho branco com leite vegetal e whey, canela e coco. Sugere-se consumir morno ou gelado para recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Pamonha fit proteica: milho-verde com claras e whey protein, assada ou cozida no vapor. Proposta leve com boa prote\u00edna para reposi\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Muffin de milho com whey protein: farinha de milho, ovos e whey, com ado\u00e7ante e canela. F\u00e1cil de levar para qualquer lugar e consumir ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>Curau proteico: milho-verde batido com leite vegetal, whey e canela. Serve como sobremesa nutritiva para o p\u00f3s-treino.<\/p>\n<h3>Receitas para o p\u00f3s-treino<\/h3>\n<p>Canjica fit com whey protein: combina\u00e7\u00e3o de carboidratos complexos, leite vegetal e prote\u00edna de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, pensada para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<p>Pamonha fit proteica: mistura de milho-verde, claras e whey, com leite vegetal. Pode ser assada ou cozida, facilitando o consumo ap\u00f3s o treino.<\/p>\n<p>Muffin de milho com whey protein (vers\u00e3o p\u00f3s-treino): muffin de milho com whey para recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, embalado para levar a treinos externos.<\/p>\n<p>Curau proteico: creme de milho-verde com whey, servido gelado ou morno, com canela para finalizar.<\/p>\n<p>Dicas e refer\u00eancias nutricionais acompanham as receitas, com \u00eanfase em carboidratos de qualidade, prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico e op\u00e7\u00f5es sem lactose.<\/p>\n<ul>\n<li>Milho-verde cozido ou assado, pipoca sem \u00f3leo e espetinho de carne magra aparecem como op\u00e7\u00f5es cl\u00e1ssicas ajustadas \u00e0 vis\u00e3o fit.<\/li>\n<li>Dicas de substitui\u00e7\u00f5es, controle de por\u00e7\u00f5es, hidrata\u00e7\u00e3o e inclus\u00e3o de fibras ajudam a manter a dieta durante o arrai\u00e1.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por Alberto Borges e Reda\u00e7\u00e3o EdiCase. Fonte: Portal EdiCase.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O texto apresenta sete receitas juninas adaptadas para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino, incluindo canjica fit, pamonha fit e bolinho fit de milho-verde, entre outras.<\/li>\n<li>Na se\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino, o foco \u00e9 fornecer energia com carboidratos de digest\u00e3o moderada, com op\u00e7\u00f5es que podem incluir whey protein.<\/li>\n<li>Na se\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, aparecem receitas como canjica fit com whey, pamonha fit proteica, muffin de milho com whey e curau proteico para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m s\u00e3o apresentadas vers\u00f5es fit de pratos cl\u00e1ssicos de festa junina, como milho-verde cozido ou assado, pipoca sem \u00f3leo e espetinho de carne magra.<\/li>\n<li>O texto traz dicas nutricionais sobre substitui\u00e7\u00f5es de ingredientes, controle de por\u00e7\u00f5es, hidrata\u00e7\u00e3o e inclus\u00e3o de fibras para manter a alimenta\u00e7\u00e3o durante as festas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":833532,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Receitas juninas saud\u00e1veis para pr\u00e9 e p\u00f3s-treino substituem ingredientes tradicionais por op\u00e7\u00f5es com prote\u00ednas, fibras e carboidratos complexos","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,26,211,221,29],"class_list":["post-833473","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-dicas","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/833473","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=833473"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/833473\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/833532"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=833473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=833473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=833473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}