{"id":834373,"date":"2026-06-01T14:36:51","date_gmt":"2026-06-01T17:36:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/01\/prancha-por-minutos-e-saudavel-mas-nao-substitui-treino-intenso-para-as-pernas\/"},"modified":"2026-06-01T14:36:51","modified_gmt":"2026-06-01T17:36:51","slug":"prancha-por-minutos-e-saudavel-mas-nao-substitui-treino-intenso-para-as-pernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/01\/prancha-por-minutos-e-saudavel-mas-nao-substitui-treino-intenso-para-as-pernas\/","title":{"rendered":"Prancha por minutos \u00e9 saud\u00e1vel, mas n\u00e3o substitui treino intenso para as pernas"},"content":{"rendered":"<p>Luc\u00eda Aguado, graduada em Ci\u00eancias do Esporte, afirma que o objetivo de exibir abd\u00f4men definido depende de estimular os m\u00fasculos, n\u00e3o apenas de reduzir gordura. Em v\u00eddeo no YouTube, ela explica que o treino precisa dar carga, respeitar a biomec\u00e2nica e n\u00e3o comprometer a coluna.<\/p>\n<p>A especialista ressalta que o abd\u00f4men n\u00e3o se tonifica sozinho; ele \u00e9 treinado como qualquer m\u00fasculo. Para crescer, \u00e9 necess\u00e1rio est\u00edmulo espec\u00edfico. O conte\u00fado enfatiza que, para defini\u00e7\u00e3o e cintura mais fina, os exerc\u00edcios devem cumprir esses tr\u00eas requisitos.<\/p>\n<h3>Exerc\u00edcios recomendados<\/h3>\n<p>A primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma vers\u00e3o mais intensa do abdominal cl\u00e1ssico, executada na polia alta. A posi\u00e7\u00e3o envolve joelhos apoiados e a corda na altura da cabe\u00e7a, buscando maior est\u00edmulo.<\/p>\n<p>Entre as sugest\u00f5es, ela destaca tr\u00eas exerc\u00edcios que pratica para manter os abdominais duros. O objetivo \u00e9 aumentar a carga aplicada aos m\u00fasculos e favorecer o desenvolvimento muscular sem comprometer a sa\u00fade da coluna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Luc\u00eda Aguado, graduada em Ci\u00eancias do Esporte, afirma que o abd\u00f4men precisa de est\u00edmulos espec\u00edficos e n\u00e3o apenas de atividades gerais para crescer.<\/li>\n<li>Ela diz que o objetivo \u00e9 fazer os m\u00fasculos crescerem e n\u00e3o apenas perder gordura na regi\u00e3o.<\/li>\n<li>Em v\u00eddeo no YouTube, a especialista apresenta tr\u00eas exerc\u00edcios infal\u00edveis para exibir abdominais duros.<\/li>\n<li>O treino requer carga progressiva, adapta\u00e7\u00e3o \u00e0 biomec\u00e2nica do m\u00fasculo e prote\u00e7\u00e3o da coluna.<\/li>\n<li>O primeiro exerc\u00edcio envolve abdominal na polia, incluindo uma varia\u00e7\u00e3o mais intensa em rela\u00e7\u00e3o ao\u8eaf abdominal tradicional.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":834379,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Luc\u00eda Aguado afirma que abd\u00f4men cresce com est\u00edmulos espec\u00edficos; especialistas indicam tr\u00eas exerc\u00edcios para ganhar defini\u00e7\u00e3o com carga","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[171,24,172,29],"class_list":["post-834373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-corpo","tag-esportes","tag-ginastica","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/834373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=834373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/834373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/834379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=834373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=834373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=834373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}