Chegar aos 100 anos com disposi\u00e7\u00e3o \u00e9 o sonho de muitos. A ci\u00eancia aponta que o estilo de vida, mais que a gen\u00e9tica, dita a longevidade. A pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividades f\u00edsicas aparece como fator-chave.<\/p>\n
Um exemplo \u00e9 Ant\u00f4nio Medeiros, 102 anos, que frequenta a academia cinco vezes por semana em Bauru (SP). Ele acorda de madrugada, arruma a casa e segue para o treino, apontando a atividade f\u00edsica como o grande segredo de sua sa\u00fade.<\/p>\n
Ele refor\u00e7a a ideia de que o movimento constante \u00e9 fundamental para manter a qualidade de vida na velhice. O pr\u00f3prio routine mostra como h\u00e1bitos simples podem fazer diferen\u00e7a ao longo dos anos.<\/p>\n
A pr\u00e1tica \u00e9 o pilar da longevidade. Medeiros iniciou na nata\u00e7\u00e3o antes de se aposentar, em 1983, e migrou para a muscula\u00e7\u00e3o aos 79 anos. O foco \u00e9 manter for\u00e7a e mobilidade.<\/p>\n
O educador f\u00edsico Wendell Lima explicou que o ciclo de treino costuma durar cerca de 40 dias, com prioridade para membros inferiores. A estrat\u00e9gia busca reduzir quedas na terceira idade.<\/p>\n
O treino de for\u00e7a protege os ossos e evita a sarcopenia, mantendo a independ\u00eancia para atividades di\u00e1rias. A consist\u00eancia, n\u00e3o o peso extremo, \u00e9 o segredo principal.<\/p>\n
Bebidas s\u00e3o parte importante da rotina. A \u00e1gua logo ao acordar \u00e9 pr\u00e1tica comum entre centen\u00e1rios, j\u00e1 que a sede diminui com a idade. O cuidado evita desidrata\u00e7\u00e3o silenciosa.<\/p>\n
No caso de Medeiros, a ingest\u00e3o matinal soma cerca de 750 ml em jejum. A \u00e1gua ao acordar ajuda a ativar o metabolismo e sustenta a fun\u00e7\u00e3o renal e digestiva.<\/p>\n
A solid\u00e3o \u00e9 uma vil\u00e3 para a sa\u00fade na terceira idade, enquanto v\u00ednculos sociais fortalecem o bem-estar mental. Conversar e interagir com pessoas elevam qualidade de vida.<\/p>\n
Para Medeiros, a academia virou espa\u00e7o de conviv\u00eancia, com o grupo social passando de 60 para 600 colegas. Conversas matinais ajudam a manter o prop\u00f3sito e a motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Estudos sobre zonas azuladas apontam dietas ricas em alimentos naturais. Frutas, legumes, verduras e gr\u00e3os integrais formam a base da alimenta\u00e7\u00e3o desses grupos.<\/p>\n
A redu\u00e7\u00e3o de ultraprocessados e a\u00e7\u00facar \u00e9 comum, assim como comer menos por\u00e7\u00e3o por refei\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica de parar de comer aos 80% evita obesidade e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"