{"id":840378,"date":"2026-06-02T09:01:00","date_gmt":"2026-06-02T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/02\/alimento-comum-estabiliza-a-glicose-e-aumenta-a-energia\/"},"modified":"2026-06-02T09:01:00","modified_gmt":"2026-06-02T12:01:00","slug":"alimento-comum-estabiliza-a-glicose-e-aumenta-a-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/02\/alimento-comum-estabiliza-a-glicose-e-aumenta-a-energia\/","title":{"rendered":"Alimento comum estabiliza a glicose e aumenta a energia"},"content":{"rendered":"<p>Alimento comum ajuda a estabilizar a glicose e aumentar a energia. A aveia, consumida no caf\u00e9 da manh\u00e3, traz fibras que retardam a absor\u00e7\u00e3o da glicose pelo organismo, ajudando a manter a energia est\u00e1vel ao longo do dia.<\/p>\n<p>Segundo o nutricionista Diego Righi, a aveia cont\u00e9m beta-glucana, fibra que desacelera a entrada de carboidratos no sangue, contribuindo para uma eleva\u00e7\u00e3o gradual da glicose. O benef\u00edcio \u00e9 maior quando combinada a outros nutrientes.<\/p>\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o consumir carboidrato isolado pela manh\u00e3. A aveia funciona bem quando acompanhada de prote\u00edna, fibra e gorduras boas, o que deixa o corpo com energia mais est\u00e1vel e reduz a sensa\u00e7\u00e3o de fome.<\/p>\n<h3>Combina\u00e7\u00f5es com aveia para incluir na dieta<\/h3>\n<p>Boas op\u00e7\u00f5es s\u00e3o combina\u00e7\u00f5es que juntam carboidrato de qualidade, prote\u00edna, fibra e gordura boa. Exemplos citados pelo especialista incluem iogurte natural com aveia, chia e morangos; panqueca de banana com ovo e aveia; overnight oats com aveia, iogurte, chia e fruta; e vitamina com leite, banana, aveia e pasta de amendoim.<\/p>\n<p>Outra sugest\u00e3o \u00e9 evitar o consumo exclusivo de carboidratos pela manh\u00e3. Ao incorporar prote\u00edna, fibra e gordura boa, a glicose sobe de forma mais controlada e a fome demora mais a retornar, segundo o nutricionista.<\/p>\n<h3>Por que alguns alimentos evitam picos de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n<p>Alimentos ricos em fibras, prote\u00ednas e gorduras boas promovem a libera\u00e7\u00e3o gradual de glicose na corrente sangu\u00ednea, mantendo a energia por mais tempo. Em contrapartida, itens refinados como p\u00e3o branco, bolacha, suco e cereais a\u00e7ucarados elevam a glicose rapidamente e geram queda subsequente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Aveia ajuda a estabilizar a glicose e a dar energia gradual, por possuir fibras como a beta-glucana.<\/li>\n<li>A fibra desacelera a absor\u00e7\u00e3o de carboidratos, mantendo a glicose mais est\u00e1vel e a energia mais duradoura.<\/li>\n<li>A aveia sozinha funciona, mas ao combinar com prote\u00edna, fibra e gordura boa a refei\u00e7\u00e3o fica mais completa.<\/li>\n<li>Combina\u00e7\u00f5es recomendadas: iogurte natural com aveia, chia e morangos; panqueca de banana com ovo e aveia; overnight oats com aveia, iogurte, chia e fruta; vitamina com leite ou iogurte, banana, aveia e pasta de amendoim.<\/li>\n<li>Alimentos muito refinados, como p\u00e3o branco, bolacha, suco, a\u00e7\u00facar e cereais a\u00e7ucarados, elevam a glicose rapidamente e costumam gerar fome e cansa\u00e7o depois.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":840462,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aveia estabiliza a glicose com beta-glucana; associada a prote\u00edna e gordura boa, oferece energia gradual e saciedade prolongada","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[140,208,26,221,29],"class_list":["post-840378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/840378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=840378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/840378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/840462"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=840378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=840378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=840378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}