Com a populariza\u00e7\u00e3o das corridas de rua no Brasil, cresce o n\u00famero de iniciantes buscando benef\u00edcios para a sa\u00fade. Um expert alerta sobre erros que elevam o risco de les\u00f5es logo nas primeiras semanas.<\/p>\n
O docente Thiago da Silva Lima, da Faculdade Anhanguera Tabo\u00e3o da Serra, aponta h\u00e1bitos comuns entre quem est\u00e1 come\u00e7ando que podem comprometer o desempenho e afastar da pr\u00e1tica. A rela\u00e7\u00e3o entre intensidade, preparo f\u00edsico e escolha de t\u00eanis surge como fator-chave.<\/p>\n
O alerta foi divulgado no contexto do Dia Mundial da Corrida, destacando a import\u00e2ncia de uma adapta\u00e7\u00e3o gradual. A ideia \u00e9 evitar sobrecargas musculares e articulares, comuns entre novatos que exageram no esfor\u00e7o.<\/p>\n
1. Aumentar a intensidade rapidamente<\/p>\n
Elevar dist\u00e2ncia, velocidade ou frequ\u00eancia de treinos sem progress\u00e3o adequada pode gerar dores, inflama\u00e7\u00f5es e les\u00f5es por esfor\u00e7o repetitivo.<\/p>\n
2. Ignorar o aquecimento<\/p>\n
Sem aquecer, cresce o risco de distens\u00f5es e desconfortos durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n
3. Usar cal\u00e7ado inadequado<\/p>\n
T\u00eanis com pouco amortecimento ou inadequados ao tipo de pisada favorecem dores nos joelhos, tornozelos e coluna.<\/p>\n
4. N\u00e3o respeitar os limites do corpo<\/p>\n
Treinar insistindo com dores pode agravar les\u00f5es e ampliar o tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
5. Esquecer o fortalecimento muscular<\/p>\n
Exerc\u00edcios de fortalecimento ajudam na estabilidade, no desempenho e na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.<\/p>\n
6. Negligenciar descanso e hidrata\u00e7\u00e3o<\/p>\n
A recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 parte do treino; sono adequado, hidrata\u00e7\u00e3o e per\u00edodos de descanso interferem diretamente no rendimento e na sa\u00fade.<\/p>\n
Adotar uma evolu\u00e7\u00e3o gradual facilita a const\u00e2ncia e reduz frustra\u00e7\u00f5es. O professor ressalta que a corrida traz benef\u00edcios ao condicionamento, \u00e0 sa\u00fade cardiovascular e ao bem-estar emocional, desde que orientada e respeitando limites individuais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"