{"id":852312,"date":"2026-06-03T11:21:14","date_gmt":"2026-06-03T14:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/03\/mais-energia-na-corrida-7-carboidratos-essenciais\/"},"modified":"2026-06-03T11:21:14","modified_gmt":"2026-06-03T14:21:14","slug":"mais-energia-na-corrida-7-carboidratos-essenciais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/03\/mais-energia-na-corrida-7-carboidratos-essenciais\/","title":{"rendered":"Mais energia na corrida: 7 carboidratos essenciais"},"content":{"rendered":"<p>Hoje, dia 3 de junho, \u00e9 celebrado o Dia Mundial da Corrida. A data destaca os benef\u00edcios do esporte para a sa\u00fade cardiovascular e o bem-estar, al\u00e9m de motivar a pr\u00e1tica regular.<\/p>\n<p>Para evoluir nas pistas, a escolha do combust\u00edvel corporal \u00e9 essencial. O carboidrato \u00e9 considerado a principal fonte de energia durante a atividade f\u00edsica, especialmente quando bem consumido no momento certo.<\/p>\n<p>O portal Sa\u00fade em Dia preparou um guia com sete fontes estrat\u00e9gicas de carboidratos para turbinar a performance e manter a energia ao longo do treino.<\/p>\n<h3>Carboidratos excelentes para o pr\u00e9-treino imediato<\/h3>\n<p>Para comer entre 30 e 40 minutos antes de correr, opte por digest\u00e3o r\u00e1pida que libere glicose sem pesar no est\u00f4mago.<\/p>\n<p>1. Banana<\/p>\n<p>A fruta oferece carboidratos simples de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e \u00e9 rica em pot\u00e1ssio, \u00fatil para a contra\u00e7\u00e3o muscular e a preven\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras.<\/p>\n<p>2. Mandioca cozida<\/p>\n<p>Fonte de energia natural, quando cozida fornece carboidratos de qualidade que s\u00e3o bem digeridos, mantendo o estoque de energia est\u00e1vel.<\/p>\n<p>3. P\u00e3o branco com geleia<\/p>\n<p>P\u00e3o branco tem digest\u00e3o r\u00e1pida e a geleia acrescenta carboidratos de f\u00e1cil assimila\u00e7\u00e3o, ajudando o pique inicial.<\/p>\n<h3>Combust\u00edveis ideais para as refei\u00e7\u00f5es principais<\/h3>\n<p>Nas refei\u00e7\u00f5es maiores, como almo\u00e7o ou jantar antes de treinos longos, aposte em carboidratos que sustentem os estoques de energia.<\/p>\n<p>4. Batata-doce<\/p>\n<p>Carboidrato de \u00edndice glic\u00eamico m\u00e9dio, libera energia de forma gradual e constante; traz vitaminas do complexo B que ajudam o metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>5. Aveia<\/p>\n<p>Possui beta-glucana, fibra que ajuda a manter a energia est\u00e1vel por mais tempo; pode ser consumida com frutas ou em mingau.<\/p>\n<h3>Op\u00e7\u00f5es vers\u00e1teis e reposi\u00e7\u00e3o durante o percurso<\/h3>\n<p>Treinos longos exigem estrat\u00e9gias de nutri\u00e7\u00e3o para manter o desempenho durante a corrida.<\/p>\n<p>6. Macarr\u00e3o integral<\/p>\n<p>Base da estrat\u00e9gia de carga de carboidratos antes de maratonas; a vers\u00e3o integral ajuda a reter glicog\u00eanio para o dia seguinte.<\/p>\n<p>7. Gel de carboidrato<\/p>\n<p>Para dist\u00e2ncias acima de 1 hora, o gel oferece glicose e frutose de absor\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, mantendo o rendimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Hoje \u00e9 Dia Mundial da Corrida, data dedicada a valorizar o esporte e a sa\u00fade.<\/li>\n<li>Um guia do Sa\u00fade em Dia apresenta sete fontes de carboidratos para sustentar a energia do pr\u00e9-treino at\u00e9 o fim da corrida.<\/li>\n<li>Carboidratos ajudam a armazenar glicog\u00eanio muscular, evitando fadiga precoce e melhorando o rendimento, quando consumidos no momento certo.<\/li>\n<li>Pr\u00e9-treino imediato (30 a 40 minutos antes): banana; mandioca cozida; p\u00e3o branco com geleia.<\/li>\n<li>Refei\u00e7\u00f5es principais e durante a corrida: batata-doce; aveia; macarr\u00e3o integral (carga de carboidratos na noite anterior) e gel de carboidrato para treinos acima de uma hora.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":852361,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Dia Mundial da Corrida destaca carboidratos-chave para energia, retardar a fadiga e turbinar treinos, com op\u00e7\u00f5es pr\u00e9-treino, refei\u00e7\u00f5es e reposi\u00e7\u00e3o durante a prova","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,129,26,24,29],"class_list":["post-852312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-atletismo","tag-comida","tag-esportes","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/852312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=852312"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/852312\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/852361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=852312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=852312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=852312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}