{"id":852490,"date":"2026-06-03T11:30:39","date_gmt":"2026-06-03T14:30:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/03\/corrida-traz-beneficios-para-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular\/"},"modified":"2026-06-03T11:30:39","modified_gmt":"2026-06-03T14:30:39","slug":"corrida-traz-beneficios-para-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/03\/corrida-traz-beneficios-para-emagrecimento-e-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"Corrida traz benef\u00edcios para emagrecimento e ganho de massa muscular"},"content":{"rendered":"<p>A corrida figura entre os treinos aer\u00f3bicos mais eficientes para quem busca emagrecimento ou hipertrofia. O movimento ajuda a queimar calorias e pode favorecer a defini\u00e7\u00e3o muscular quando aliado \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o. A pr\u00e1tica vira aliada para quem quer perder peso e para quem quer melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal.<\/p>\n<p>Em 5 km, a queima fica entre 250 e 400 calorias, dependendo de fatores individuais. Com treino frequente, a redu\u00e7\u00e3o de 3 a 5 kg no primeiro m\u00eas \u00e9 poss\u00edvel, desde que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o eleve a ingest\u00e3o cal\u00f3rica. A combina\u00e7\u00e3o com muscula\u00e7\u00e3o pode potencializar ganhos de massa magra.<\/p>\n<p>Especialistas orientam alternar treinos de corrida com sess\u00f5es de for\u00e7a. Um dia de resist\u00eancia, no seguinte treino intervalado com corrida e caminhada pode trazer benef\u00edcio para hipertrofia e defini\u00e7\u00e3o. O treino aer\u00f3bico costuma entrar ao final do treino de for\u00e7a, respeitando o condicionamento de cada aluno.<\/p>\n<h3>Cuidados antes de come\u00e7ar a correr<\/h3>\n<p>Antes de iniciar, \u00e9 recomend\u00e1vel consultar um m\u00e9dico para avaliar a capacidade do corpo. Exames card\u00edacos ajudam na adapta\u00e7\u00e3o do treino e no acompanhamento cl\u00ednico. A orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica facilita a prescri\u00e7\u00e3o de volumes e intensidades adequados.<\/p>\n<p>Outras recomenda\u00e7\u00f5es envolvem alimenta\u00e7\u00e3o adequada, preferencialmente com orienta\u00e7\u00e3o nutricional, al\u00e9m de um aquecimento eficaz. Tamb\u00e9m \u00e9 importante usar equipamentos compat\u00edveis, como t\u00eanis, roupas e acess\u00f3rios adequados para a pr\u00e1tica.<\/p>\n<h3>Como escolher o t\u00eanis certo para corrida?<\/h3>\n<p>A escolha do t\u00eanis ideal depende do tipo de pisada de cada pessoa. Alguns apoiam-se mais na parte externa, outros no centro ou na \u00e1rea interna do p\u00e9. Existem modelos espec\u00edficos para cada tipo de pisada, o que pode reduzir desconfortos durante a corrida.<\/p>\n<p>Profissionais aconselham realizar um teste em lojas ou laborat\u00f3rios especializados para identificar o tipo de pisada. Calce o cal\u00e7ado, caminhe alguns minutos e esclare\u00e7a d\u00favidas com o vendedor para encontrar o ajuste mais adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A corrida \u00e9 um treino aer\u00f3bico eficaz para emagrecer e tamb\u00e9m pode favorecer a hipertrofia quando combinada com muscula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Uma corrida de 5 km pode gastar de 250 a 400 calorias, com possibilidade de perder 3 a 5 kg no primeiro m\u00eas, desde que a alimenta\u00e7\u00e3o seja controlada.<\/li>\n<li>Recomenda-se alternar os treinos: um dia com foco em resist\u00eancia e no dia seguinte com treino intervalado; o treino de corrida deve ficar ao final do treino de for\u00e7a.<\/li>\n<li>Antes de come\u00e7ar, \u00e9 importante consultar um m\u00e9dico, fazer exames e manter alimenta\u00e7\u00e3o adequada, aquecimento e roupas e t\u00eanis adequados.<\/li>\n<li>A escolha do t\u00eanis depende do tipo de pisada; fa\u00e7a teste em lojas ou laborat\u00f3rios especializados para identificar o tipo de pisada e escolher o cal\u00e7ado adequado.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":852520,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas indicam combinar corrida com treino de for\u00e7a para reduzir gordura e ganhar massa muscular, com orienta\u00e7\u00e3o sobre intensidade, volume e seguran\u00e7a","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,163,24,221,29,126],"class_list":["post-852490","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-saude","tag-tenis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/852490","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=852490"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/852490\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/852520"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=852490"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=852490"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=852490"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}