Saber como acabar com a celulite \u00e9 um interesse comum, mas a condi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 considerada doen\u00e7a. Mesmo assim, atividades f\u00edsicas espec\u00edficas podem reduzir o aspecto est\u00e9tico, especialmente nas pernas e gl\u00fateos, onde as marcas costumam aparecer com mais frequ\u00eancia. A combina\u00e7\u00e3o entre treino de for\u00e7a e alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 apontada como \u00fatil por profissionais.<\/p>\n
Ao trabalhar a musculatura das regi\u00f5es afetadas, al\u00e9m do gasto cal\u00f3rico, o tecido pode ficar mais tonificado. A treinadora e professora Nat\u00e1lia Bruzzone recomenda seis exerc\u00edcios simples, que podem ser realizados na academia ou em casa, para melhorar o aspecto da celulite sem recorrer a procedimentos invasivos.<\/p>\n
A pr\u00e1tica regular, aliada a h\u00e1bitos saud\u00e1veis, \u00e9 o caminho sugerido pela especialista para quem busca melhorias vis\u00edveis. A seguir, os exerc\u00edcios indicados e suas orienta\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.<\/p>\n
Avan\u00e7o com deslocamento<\/strong><\/p>\n Com halteres, execute passadas largas em linha reta, afundando o tronco no ponto m\u00e1ximo. As pernas formam \u00e2ngulo de 90 graus a cada passo. S\u00e3o tr\u00eas s\u00e9ries de 30 passos cada.<\/p>\n Agachamento sum\u00f4<\/strong><\/p>\n Pernas afastadas na largura dos ombros, p\u00e9s apontando para fora. Segure um halter pr\u00f3ximo ao corpo com os bra\u00e7os estendidos e des\u00e7a mantendo a coluna ereta, at\u00e9 o halter chegar pr\u00f3ximo ao solo.<\/p>\n Levantamento terra<\/strong><\/p>\n P\u00e9s na largura do quadril, coluna neutra. Segure a barra com as m\u00e3os afastadas na largura dos ombros e realize o movimento a partir de um agachamento, mantendo a barra pr\u00f3xima \u00e0s canelas.<\/p>\n Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/strong><\/p>\n Deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, p\u00e9s na largura do quadril. Eleve o gl\u00fateo o m\u00e1ximo poss\u00edvel e retorne pr\u00f3ximo ao piso.<\/p>\n Cadeira abdutora<\/strong><\/p>\n Sentada no equipamento, tronco apoiado. Afaste as pernas com o movimento de empurrar o apoio para fora, trabalhando o gl\u00fateo e as estruturas adjacentes.<\/p>\n Stiff<\/strong><\/p>\n P\u00e9s paralelos e pr\u00f3ximos. Segure o halter, incline o tronco a partir do quadril mantendo a coluna reta e o peito aberto, com joelhos levemente flexionados para evitar hiperextens\u00e3o.<\/p>\n A orienta\u00e7\u00e3o da profissional enfatiza a combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para fortalecimento muscular com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, visando melhoria do aspecto est\u00e9tico. As s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es podem ser ajustadas conforme condicionamento individual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n