{"id":859536,"date":"2026-06-04T08:57:53","date_gmt":"2026-06-04T11:57:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/04\/pamela-quayle-68-atleta-usa-superseries-para-aumentar-resistencia\/"},"modified":"2026-06-04T08:57:53","modified_gmt":"2026-06-04T11:57:53","slug":"pamela-quayle-68-atleta-usa-superseries-para-aumentar-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/06\/04\/pamela-quayle-68-atleta-usa-superseries-para-aumentar-resistencia\/","title":{"rendered":"Pamela Quayle, 68, atleta, usa supers\u00e9ries para aumentar resist\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p>Pamela Quayle come\u00e7ou a malhar aos 63 anos e hoje, aos 68, j\u00e1 \u00e9 considerada atleta, com foco em exerc\u00edcios de for\u00e7a. A mudan\u00e7a ocorreu durante a pandemia, quando decidiu ficar mais pr\u00f3xima da fam\u00edlia e iniciou treinos com a filha.<\/p>\n<p>Ela acompanhava a filha nos treinos e, sem pretens\u00e3o inicial, transformou n\u00e3o apenas o corpo, mas a forma de encarar o envelhecimento. A pr\u00e1tica regular passou a fazer parte de sua rotina.<\/p>\n<h3>Evolu\u00e7\u00e3o do treino<\/h3>\n<p>O programa come\u00e7ou com treinos cinco dias por semana, com foco em corpo inteiro, usando halteres e varia\u00e7\u00f5es de agachamentos. As dores musculares iniciais deram lugar a ganhos de for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Ao longo de cinco anos, Pamela adaptou movimentos para acompanhar a filha, que era mais jovem. A mudan\u00e7a incluiu ajustes em exerc\u00edcios como agachamentos e flex\u00f5es, mantendo a progress\u00e3o constante.<\/p>\n<p>Para sustentar o ritmo, ela passou a incorporar <strong>supers\u00e9ries<\/strong> regularmente, associando dois exerc\u00edcios seguidos com descanso reduzido. O objetivo \u00e9 aumentar a resist\u00eancia e a dura\u00e7\u00e3o das sess\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Pamela Quayle come\u00e7ou a malhar aos 63 anos e, aos 68, tornou-se atleta, com foco em resist\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o usando supers\u00e9ries.<\/li>\n<li>A mudan\u00e7a aconteceu durante a pandemia, quando se mudou para ficar perto dos filhos e netos e passou a treinar com a filha.<\/li>\n<li>Elas treinavam cinco dias por semana, com programa de corpo inteiro que alternava exerc\u00edcios com halteres para parte superior e inferior do corpo.<\/li>\n<li>Os treinos eram intensos e exigiram adapta\u00e7\u00f5es de movimentos, como agachamentos b\u00falgaros e flex\u00f5es, devido ao esfor\u00e7o da filha mais jovem.<\/li>\n<li>Em cinco anos houve evolu\u00e7\u00e3o, chegando ao levantamento terra e \u00e0 for\u00e7a como parte de sua rotina de treino.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":859576,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Aos sessenta e oito, Pamela Quayle mostra como supers\u00e9ries e treino de for\u00e7a transformaram o seu corpo e a vis\u00e3o sobre envelhecimento","footnotes":""},"categories":[15,28],"tags":[171,24,123,172,101,29],"class_list":["post-859536","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cotidiano","category-saude-cotidiano","tag-corpo","tag-esportes","tag-esportes-individuais","tag-ginastica","tag-pessoas","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/859536","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=859536"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/859536\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/859576"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=859536"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=859536"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=859536"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}