{"id":861897,"date":"2026-06-04T14:39:50","date_gmt":"2026-06-04T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/04\/tres-exercicios-de-pilates-ajudam-a-aliviar-dor-no-joelho-segundo-professora\/"},"modified":"2026-06-04T14:39:50","modified_gmt":"2026-06-04T17:39:50","slug":"tres-exercicios-de-pilates-ajudam-a-aliviar-dor-no-joelho-segundo-professora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/04\/tres-exercicios-de-pilates-ajudam-a-aliviar-dor-no-joelho-segundo-professora\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios de Pilates ajudam a aliviar dor no joelho, segundo professora"},"content":{"rendered":"<p>A partir dos 50 anos, dores nos joelhos costumam ficar mais frequentes. Especialistas apontam que mudan\u00e7as na cartilagem e na musculatura ao redor contribuem para o desconforto. Exerc\u00edcios suaves ajudam a fortalecer sem impacto, mantendo mobilidade e postura.<\/p>\n<p>Uma professora de Pilates, Vanessa de Andrade, recomenda uma rotina simples para quem busca al\u00edvio. O foco est\u00e1 em fortalecer pernas, gl\u00fateos e abd\u00f4men, com baixa carga sobre as articula\u00e7\u00f5es. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m melhora equil\u00edbrio e prote\u00e7\u00e3o articular.<\/p>\n<h3>Como funciona a rotina<\/h3>\n<p>Movimentos podem ser feitos at\u00e9 mesmo sentados, ativando a musculatura ao redor do joelho sem gerar sobrecarga. A ideia \u00e9 obter estabilidade progressiva e reduzir dor com exerc\u00edcios de baixo impacto.<\/p>\n<p>Faixas el\u00e1sticas entram como ferramenta de resist\u00eancia suave e controlada. Elas permitem treino seguro at\u00e9 tr\u00eas vezes por semana, segundo a especialista. Em casa, h\u00e1 op\u00e7\u00f5es de substitui\u00e7\u00e3o caso o acess\u00f3rio n\u00e3o esteja dispon\u00edvel.<\/p>\n<h3>Benef\u00edcios esperados<\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de Pilates reduz inc\u00f4modos, aumenta mobilidade e ajuda na manuten\u00e7\u00e3o de postura adequada. Esses fatores s\u00e3o relevantes para atividades di\u00e1rias, como caminhar, sentar e levantar.<\/p>\n<p>Para quem busca apoio complementar, h\u00e1 indica\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios com cadeira ou contra a parede em materiais relacionados. A orienta\u00e7\u00e3o profissional facilita adapta\u00e7\u00e3o da rotina conforme o objetivo e o estado de sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A partir de cinquenta anos, dores nos joelhos s\u00e3o mais frequentes devido a mudan\u00e7as na cartilagem e na for\u00e7a muscular ao redor da articula\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>O pilates \u00e9 indicado por ser suave e permitir fortalecer pernas, gl\u00fateos e abd\u00f4men sem impactos que agravem a dor.<\/li>\n<li>Tamb\u00e9m melhora mobilidade, equil\u00edbrio e postura, fatores importantes para proteger as articula\u00e7\u00f5es no dia a dia.<\/li>\n<li>A rotina sugerida \u00e9 simples, pode ser feita at\u00e9 sentado e com faixas el\u00e1sticas para resist\u00eancia suave, podendo ser praticada at\u00e9 tr\u00eas vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":861905,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"A partir de cinquenta anos, joelhos ficam mais fr\u00e1geis; o Pilates suave fortalece pernas sem impacto e reduz o desconforto","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[124,223,101,182,29],"class_list":["post-861897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-comportamento","tag-fisioterapeuta","tag-pessoas","tag-professores","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/861897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=861897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/861897\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/861905"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=861897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=861897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=861897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}