{"id":863851,"date":"2026-06-05T01:59:17","date_gmt":"2026-06-05T04:59:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/05\/quanto-tempo-leva-para-ganhar-massa-muscular-apos-o-treino-segundo-especialista\/"},"modified":"2026-06-05T01:59:17","modified_gmt":"2026-06-05T04:59:17","slug":"quanto-tempo-leva-para-ganhar-massa-muscular-apos-o-treino-segundo-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/05\/quanto-tempo-leva-para-ganhar-massa-muscular-apos-o-treino-segundo-especialista\/","title":{"rendered":"Quanto tempo leva para ganhar massa muscular ap\u00f3s o treino, segundo especialista"},"content":{"rendered":"<p>Ganho de massa muscular n\u00e3o depende apenas do tempo dedicado na academia. Especialistas destacam que mudan\u00e7as s\u00e3o resultado de uma combina\u00e7\u00e3o de treino, alimenta\u00e7\u00e3o e sono, aliadas \u00e0 disciplina e paci\u00eancia.<\/p>\n<p>Segundo o personal trainer Marcelo Donice, treinos curtos podem ser eficazes quando bem estruturados. Com 25 a 35 minutos de treino e t\u00e9cnicas de intensidade, \u00e9 poss\u00edvel estimular a musculatura de forma eficiente, variando cluster set, drop set e bi-sets.<\/p>\n<p>A frequ\u00eancia semanal tamb\u00e9m pesa: entre tr\u00eas e seis dias por semana j\u00e1 \u00e9 suficiente para promover crescimento muscular e benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. Iniciantes podem ver resultados expressivos em 1 a 3 meses, n\u00e3o apenas no ganho de massa, mas na qualidade do sono, postura e bem-estar geral.<\/p>\n<h3>Fatores que influenciam o ganho muscular<\/h3>\n<ul>\n<li>A sobrecarga progressiva \u00e9 essencial para estimular m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o com super\u00e1vit cal\u00f3rico e prote\u00edna adequada facilita o desenvolvimento.<\/li>\n<li>Sono de 7 a 9 horas por noite, para recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/li>\n<li>Regularidade e consist\u00eancia mant\u00eam a evolu\u00e7\u00e3o ao longo do tempo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m disso, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha papel decisivo. O corpo precisa de calorias suficientes e prote\u00edna suficiente para construir novos tecidos. O descanso, principalmente o sono, \u00e9 onde ocorre boa parte da recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n<ul>\n<li>Treino frequente entre 3 e 6 vezes por semana.<\/li>\n<li>Sess\u00f5es de 25 a 35 minutos com intensidade adequada.<\/li>\n<li>Dieta equilibrada, rica em prote\u00ednas.<\/li>\n<li>Horas de sono entre 7 e 9 por noite.<\/li>\n<li>Foco na regularidade e na progress\u00e3o dos treinos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>O ganho de massa muscular depende de treino, alimenta\u00e7\u00e3o e sono, e n\u00e3o apenas do tempo na academia.<\/li>\n<li>Treinos de 25 a 35 minutos com estrat\u00e9gias de intensidade (como cluster set e drop set) podem trazer ganhos, conforme a experi\u00eancia do praticante.<\/li>\n<li>A frequ\u00eancia de tr\u00eas a seis dias por semana \u00e9 suficiente para estimular o crescimento muscular e promover melhorias na sa\u00fade.<\/li>\n<li>Iniciantes podem ter resultados vis\u00edveis entre um e tr\u00eas meses, com impactos tamb\u00e9m no sono, na postura e na qualidade de vida.<\/li>\n<li>Para acelerar resultados, siga sobrecarga progressiva, super\u00e1vit cal\u00f3rico, ingest\u00e3o suficiente de prote\u00ednas e sono entre 7 e 9 horas, mantendo a regularidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":863859,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialista afirma: treinos de 25 a 35 minutos, 3 a 6 dias\/semana, com alimenta\u00e7\u00e3o e sono de 7 a 9 horas, geram mudan\u00e7as vis\u00edveis em 1 a 3 meses","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[140,208,24,221,29],"class_list":["post-863851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-esportes","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/863851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=863851"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/863851\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/863859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=863851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=863851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=863851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}