{"id":876767,"date":"2026-06-07T05:01:02","date_gmt":"2026-06-07T08:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/07\/corrida-oferece-beneficios-para-o-corpo-e-a-mente\/"},"modified":"2026-06-07T05:01:02","modified_gmt":"2026-06-07T08:01:02","slug":"corrida-oferece-beneficios-para-o-corpo-e-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/07\/corrida-oferece-beneficios-para-o-corpo-e-a-mente\/","title":{"rendered":"Corrida oferece benef\u00edcios para o corpo e a mente"},"content":{"rendered":"<p>A corrida ganhou espa\u00e7o na rotina de quem busca sa\u00fade, disposi\u00e7\u00e3o e qualidade de vida. Al\u00e9m de ser pr\u00e1tica e acess\u00edvel, ela ajuda no condicionamento cardiovascular e no bem-estar mental, segundo especialistas.<\/p>\n<p>Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology aponta que correr, mesmo por 5 a 10 minutos di\u00e1rios em baixa velocidade, est\u00e1 associada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de morte por todas as causas e por doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<p>O m\u00e9dico do esporte Carlos Ulloa, integrante do Conselho Consultivo de Nutri\u00e7\u00e3o da Herbalife, ressalta que a pr\u00e1tica tamb\u00e9m beneficia a mente. Al\u00e9m de melhorar a capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, fortalece m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es e pode liberar subst\u00e2ncias que elevam a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e favorecem o sono.<\/p>\n<p>Estudos adicionais, como uma revis\u00e3o publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, indicam efeitos positivos da corrida na redu\u00e7\u00e3o de sintomas de depress\u00e3o e ansiedade. A rela\u00e7\u00e3o entre pr\u00e1tica regular e bem-estar mental aparece com consist\u00eancia na literatura.<\/p>\n<h3>Como come\u00e7ar na corrida?<\/h3>\n<p>Para come\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio percorrer grandes dist\u00e2ncias ou avan\u00e7ar rapidamente. A adapta\u00e7\u00e3o gradual reduz desconfortos e o risco de les\u00f5es, segundo Ulloa. Abaixo, dicas pr\u00e1ticas para iniciantes manterem conforto e seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>1. Comece alternando caminhada e corrida. Treinos de 20 a 30 minutos com 1 minuto de corrida leve e 2 minutos de caminhada em ritmo acelerado ajudam a ganhar resist\u00eancia.<\/p>\n<p>2. Respeite o tempo de recupera\u00e7\u00e3o. Pausas entre as sess\u00f5es favorecem a recupera\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, principalmente no in\u00edcio.<\/p>\n<p>3. Hidrate-se e alimente-se de forma equilibrada. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio; carboidratos fornecem energia e prote\u00ednas auxiliam na recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>4. N\u00e3o compare o ritmo com o de outras pessoas. Cada corpo tem hist\u00f3rico e evolu\u00e7\u00e3o diferentes, o que evita frustra\u00e7\u00f5es e esfor\u00e7o excessivo.<\/p>\n<p>5. Fortale\u00e7a a musculatura. Um treino de muscula\u00e7\u00e3o auxilia a absor\u00e7\u00e3o de impactos e reduz o risco de les\u00f5es na regi\u00e3o do core, coxas e abd\u00f4men.<\/p>\n<p>6. Valorize a regularidade. Corridas leves e frequentes costumam trazer melhores resultados a longo prazo do que treinos intensos espor\u00e1dicos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Corrida pode melhorar o condicionamento cardiovascular e o bem\u2011estar mental, mesmo com apenas 5 a 10 minutos di\u00e1rios, reduzindo o risco de morte por todas as causas e por doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n<li>Pesquisas associam a pr\u00e1tica a efeitos positivos para a sa\u00fade mental, especialmente na redu\u00e7\u00e3o de depress\u00e3o e ansiedade.<\/li>\n<li>O m\u00e9dico explica que a corrida ajuda na capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, fortalece m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es e pode contribuir para um sono mais reparador.<\/li>\n<li>Para come\u00e7ar, adote a estrat\u00e9gia de alternar corrida leve com caminhada, aumentando progressivamente a dura\u00e7\u00e3o da corrida conforme o corpo se adapta.<\/li>\n<li>Outras dicas \u00fateis: respeitar per\u00edodos de recupera\u00e7\u00e3o, manter alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o equilibradas, n\u00e3o comparar seu ritmo com o de outras pessoas, fortalecer a musculatura e manter regularidade nos treinos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":876776,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Pesquisa associa corrida de cinco a dez minutos di\u00e1rios \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de morte e melhoria do sono; iniciar de forma gradual \u00e9 essencial","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[129,163,24,185,29,122],"class_list":["post-876767","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-atletismo","tag-cardiovascular","tag-esportes","tag-estudos","tag-saude","tag-saude-mental"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/876767","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=876767"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/876767\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/876776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=876767"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=876767"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=876767"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}