{"id":876772,"date":"2026-06-07T04:00:00","date_gmt":"2026-06-07T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/07\/quanto-de-fibra-voce-deve-consumir-por-dia\/"},"modified":"2026-06-07T04:00:00","modified_gmt":"2026-06-07T07:00:00","slug":"quanto-de-fibra-voce-deve-consumir-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/ciencia\/2026\/06\/07\/quanto-de-fibra-voce-deve-consumir-por-dia\/","title":{"rendered":"Quanto de fibra voc\u00ea deve consumir por dia"},"content":{"rendered":"<p>A fibra vem ganhando espa\u00e7o na alimenta\u00e7\u00e3o, com evid\u00eancias de que maior ingest\u00e3o est\u00e1 relacionada \u00e0 menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2 e mortalidade. Ela \u00e9 um carboidrato de origem vegetal que n\u00e3o \u00e9 convertido em glicose pelo corpo.<\/p>\n<p>A maior parte dos adultos n\u00e3o atinge a ingest\u00e3o recomendada. Nutricionista Ashley Koff, de Oregon, destaca a import\u00e2ncia da diversidade de tipos de fibra para potencializar benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade intestinal e ao metabolismo.<\/p>\n<p>Segundo a Mayo Clinic, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 14 gramas por 1.000 calorias consumidas. Para adultos, a faixa fica entre 25 e 30 gramas por dia, com margem maior para homens, e importa acompanhar a fibra em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Como aumentar a ingest\u00e3o de fibra<\/h3>\n<p>Para come\u00e7ar a elevar a fibra, a especialista sugere dividir a meta em pontos de alimenta\u00e7\u00e3o, buscando 7 g por parada. A estrat\u00e9gia favorece saciedade e equil\u00edbrio glic\u00eamico ao longo do dia.<\/p>\n<p>Priorizar variedade \u00e9 essencial: insol\u00favel, soluble e amidos resistentes aparecem em conjunto. Prefira alimentos integrais, cascas e uma paleta colorida de frutas e verduras.<\/p>\n<ul>\n<li>Acrescente mais legumes n\u00e3o amil\u00e1ceos e toppings de verduras.<\/li>\n<li>Inclua frutas como berries ou kiwis.<\/li>\n<li>Coloque espinafre nas omeletes da manh\u00e3.<\/li>\n<li>Substitua croutons por sementes em sopas ou saladas.<\/li>\n<li>Adicione 1\u20132 colheres de chia ou linha\u00e7a a smoothies ou iogurte.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pequenas mudan\u00e7as consistentes, segundo a m\u00e9dica, geram impacto significativo na saciedade, no controle glic\u00eamico e no funcionamento intestinal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A Mayo Clinic recomenda quatorze gramas de fibra para cada mil calorias ingeridas, abrangendo desde crian\u00e7as at\u00e9 adultos.<\/li>\n<li>A sugest\u00e3o geral fica entre vinte e cinco e trinta gramas por dia para adultos, com mais fibra para homens.<\/li>\n<li>A ideia \u00e9 acompanhar a fibra em cada refei\u00e7\u00e3o ou lanche, buscando sete gramas por \u201cparada\u201d para favorecer saciedade e controle de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n<li>Existem tr\u00eas tipos de fibra: insol\u00favel, sol\u00favel e amidos resistentes; para variar, inclua cascas de frutas e vegetais, sementes, nozes, gr\u00e3os e leguminosas.<\/li>\n<li>Para aumentar a fibra, comece j\u00e1 na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o com mudan\u00e7as simples, como mais vegetais n\u00e3o\u2011esterc\u00edleos, frutas vermelhas ou kiwi, espinafre no caf\u00e9 da manh\u00e3, e substituir croutons por sementes como chia ou linha\u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":876782,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Especialistas recomendam 25 a 30 g de fibra di\u00e1ria para adultos, com metas por refei\u00e7\u00e3o para promover saciedade e sa\u00fade intestinal","footnotes":""},"categories":[296,1],"tags":[140,208,163,26,221,29],"class_list":["post-876772","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciencia","category-noticias","tag-alimentacao","tag-alimentos","tag-cardiovascular","tag-comida","tag-nutricionista","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/876772","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=876772"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/876772\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/876782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=876772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=876772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=876772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}