{"id":877724,"date":"2026-06-07T09:00:18","date_gmt":"2026-06-07T12:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/07\/especialista-apresenta-7-dicas-para-sair-do-sedentarismo\/"},"modified":"2026-06-07T09:00:18","modified_gmt":"2026-06-07T12:00:18","slug":"especialista-apresenta-7-dicas-para-sair-do-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/outros-esportes\/2026\/06\/07\/especialista-apresenta-7-dicas-para-sair-do-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Especialista apresenta 7 dicas para sair do sedentarismo"},"content":{"rendered":"<p>O sedentarismo envolve pouca ou nenhuma atividade f\u00edsica, segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade. O alerta \u00e9 para adultos entre 18 e 64 anos, que devem alcan\u00e7ar de 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa por semana, ou uma combina\u00e7\u00e3o equivalente. Em termos pr\u00e1ticos, cerca de 30 minutos di\u00e1rios, cinco dias por semana, j\u00e1 atendem \u00e0 recomenda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Quem n\u00e3o atinge essas metas \u00e9 classificado como insuficientemente ativo, o que est\u00e1 associado a riscos \u00e0 sa\u00fade. Sinais comuns incluem ficar longos per\u00edodos sentado, n\u00e3o atingir o m\u00ednimo recomendado e sentir mais dificuldade para atividades simples como subir escadas. Al\u00e9m disso, a falta de atividade est\u00e1 ligada a impactos cardiovasculares, hipertens\u00e3o, sobrepeso, dores musculares e altera\u00e7\u00f5es no sono.<\/p>\n<h3>Como sair do sedentarismo: dicas pr\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Especialista aponta sete estrat\u00e9gias para manter a disciplina sem depender da motiva\u00e7\u00e3o. O objetivo inicial \u00e9 criar h\u00e1bitos, n\u00e3o elevar a performance de imediato. Come\u00e7ar com atividades curtas, como 10 minutos de caminhada ou 15 minutos de treino, ajuda a consolidar o costume.<\/p>\n<p>Defina hor\u00e1rios e locais fixos para exercitar-se, reduzindo decis\u00f5es di\u00e1rias. Se uma sess\u00e3o \u00e9 perdida, volte no dia seguinte para evitar grandes interrup\u00e7\u00f5es na rotina. Acompanhar o progresso com calend\u00e1rio ou aplicativo tamb\u00e9m facilita manter a regularidade.<\/p>\n<p>Escolha atividades que voc\u00ea goste, n\u00e3o apenas academia. Caminhada, corrida leve, bicicleta, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a ou artes marciais podem ser op\u00e7\u00f5es vi\u00e1veis. Adote uma identidade de pessoa ativa, o que refor\u00e7a o h\u00e1bito. Preparar o ambiente, com roupas prontas e t\u00eanis adequado, facilita come\u00e7ar.<\/p>\n<p>Treinar em casa \u00e9 alternativa v\u00e1lida para quem tem pouco tempo ou prefere esse ambiente. Atividades do dia a dia tamb\u00e9m contam: subir escadas, caminhar em trajetos curtos, pausar para alongar e realizar tarefas dom\u00e9sticas geram benef\u00edcios. Pequenos passos regulares costumam render resultados consistentes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade define o sedentarismo como insufici\u00eancia de atividade f\u00edsica, com metas para adultos entre 18 e 64 anos: 150 a 300 minutos de moderateda ou 75 a 150 minutos de vigorosa por semana, ou combina\u00e7\u00e3o equivalente.<\/li>\n<li>De forma pr\u00e1tica, a meta costuma ser cerca de trinta minutos de atividade moderada por dia, cinco dias por semana.<\/li>\n<li>Sinais comuns de vida sedent\u00e1ria incluem ficar muitas horas sentado, n\u00e3o alcan\u00e7ar os n\u00edveis m\u00ednimos de atividade e sentir mais dificuldade em tarefas simples, como subir escadas.<\/li>\n<li>Os principais malef\u00edcios s\u00e3o: doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o, sobrepeso, dores musculares e articulares, al\u00e9m de piora da sa\u00fade mental e do sono.<\/li>\n<li>Sete dicas para sair do sedentarismo: comece com menos do que parece necess\u00e1rio, defina hor\u00e1rio e local, n\u00e3o falte duas vezes seguidas, acompanhe o progresso, escolha atividade que gosta, foque na identidade de pessoa ativa e prepare o ambiente.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":877734,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"OMS orienta at\u00e9 300 minutos semanais de atividade moderada; iniciar com 30 minutos di\u00e1rios pode reduzir riscos \u00e0 sa\u00fade e melhorar a qualidade de vida","footnotes":""},"categories":[9,50],"tags":[163,171,185,166,29],"class_list":["post-877724","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-outros-esportes","tag-cardiovascular","tag-corpo","tag-estudos","tag-prevencao","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/877724","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=877724"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/877724\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/877734"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=877724"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=877724"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=877724"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}