{"id":88152,"date":"2025-08-27T03:00:39","date_gmt":"2025-08-27T06:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/production.portaltela.com\/noticias\/2025\/08\/27\/suco-de-beterraba-melhora-desempenho-em-treinos-e-competicoes-revela-estudo\/"},"modified":"2025-08-27T03:00:39","modified_gmt":"2025-08-27T06:00:39","slug":"suco-de-beterraba-melhora-desempenho-em-treinos-e-competicoes-revela-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.portaltela.com\/esporte\/futebol\/2025\/08\/27\/suco-de-beterraba-melhora-desempenho-em-treinos-e-competicoes-revela-estudo\/","title":{"rendered":"Suco de beterraba melhora desempenho em treinos e competi\u00e7\u00f5es, revela estudo"},"content":{"rendered":"

A beterraba<\/strong> tem se destacado como um alimento que pode potencializar o desempenho atl\u00e9tico, especialmente em atividades de resist\u00eancia. Estudos recentes indicam que o suco de beterraba<\/strong> pode beneficiar atletas recreativos, mas n\u00e3o apresenta os mesmos resultados para mulheres ou atletas de elite.<\/p>\n

Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica de 2020, que analisou 80 ensaios cl\u00ednicos, revelou que o consumo de suco de beterraba pode resultar em melhorias significativas no desempenho. Em um contrarrel\u00f3gio de ciclismo de 16,1 quil\u00f4metros, os atletas que consumiram beterraba conseguiram reduzir seu tempo em at\u00e9 48 segundos<\/strong>. No entanto, a efic\u00e1cia do suco n\u00e3o foi observada em mulheres ou atletas de elite, possivelmente devido ao n\u00famero reduzido de participantes nesses grupos.<\/p>\n

Outra an\u00e1lise, realizada em 2021, focou em atletas de resist\u00eancia e encontrou resultados semelhantes. A suplementa\u00e7\u00e3o com beterraba aumentou o tempo at\u00e9 a exaust\u00e3o em 25,3 segundos<\/strong> e a dist\u00e2ncia percorrida em 163 metros<\/strong>. Esses benef\u00edcios foram notados em atletas recreativos, mas n\u00e3o em sedent\u00e1rios ou atletas de elite.<\/p>\n

Mecanismo de A\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Os benef\u00edcios da beterraba est\u00e3o relacionados \u00e0 sua alta concentra\u00e7\u00e3o de nitrato<\/strong> e antocianinas<\/strong>. Ap\u00f3s a ingest\u00e3o, o nitrato \u00e9 convertido em nitrito e, posteriormente, em \u00f3xido n\u00edtrico, que dilata os vasos sangu\u00edneos. Isso melhora a entrega de oxig\u00eanio aos m\u00fasculos, aumentando a efici\u00eancia energ\u00e9tica durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

O Instituto Australiano de Esporte (AIS)<\/strong> classifica a beterraba como um suplemento do Grupo A, indicando evid\u00eancias robustas de sua efic\u00e1cia em eventos esportivos de curta dura\u00e7\u00e3o, entre 4 e 30 minutos<\/strong>. Para obter os benef\u00edcios, recomenda-se consumir entre 350 e 600 mg de nitrato<\/strong> inorg\u00e2nico, o que equivale a cerca de 200 g de beterraba assada<\/strong>.<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es Pr\u00e1ticas<\/h3>\n

Para maximizar os efeitos do nitrato, \u00e9 ideal consumir o suco de beterraba de 2 a 3 horas<\/strong> antes do treino ou competi\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, \u00e9 aconselh\u00e1vel evitar produtos antibacterianos que possam interferir na convers\u00e3o do nitrato. \u00c9 importante estar ciente de que a urina pode apresentar colora\u00e7\u00e3o vermelha ap\u00f3s o consumo, o que pode dificultar a identifica\u00e7\u00e3o de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Embora a beterraba possa oferecer um pequeno impulso no desempenho, \u00e9 fundamental manter uma dieta equilibrada e adequada, incluindo carboidratos e prote\u00ednas, al\u00e9m de hidrata\u00e7\u00e3o adequada. Consultar um nutricionista esportivo pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para otimizar os resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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  • A beterraba \u00e9 reconhecida por seus benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade e potencial para melhorar o desempenho atl\u00e9tico, especialmente em exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/li>\n
  • Revis\u00f5es sistem\u00e1ticas recentes indicam que o suco de beterraba melhora o desempenho em atletas recreativos, mas n\u00e3o em mulheres ou atletas de elite.<\/li>\n
  • O Instituto Australiano de Esporte (AIS) recomenda a suplementa\u00e7\u00e3o em eventos de curta dura\u00e7\u00e3o, entre quatro e trinta minutos.<\/li>\n
  • Estudos mostram que a beterraba, rica em nitrato e antocianinas, aumenta a efici\u00eancia energ\u00e9tica ao melhorar a entrega de oxig\u00eanio aos m\u00fasculos.<\/li>\n
  • Para obter benef\u00edcios, \u00e9 indicado consumir entre 350 e 600 miligramas de nitrato, equivalente a cerca de 200 gramas de beterraba assada, duas a tr\u00eas horas antes do exerc\u00edcio.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":88185,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Suco de beterraba melhora desempenho em atletas recreativos, mas n\u00e3o \u00e9 eficaz para mulheres e atletas de elite em provas curtas.","footnotes":""},"categories":[9,10],"tags":[140,129,171,24,185,98],"class_list":["post-88152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esporte","category-futebol","tag-alimentacao","tag-atletismo","tag-corpo","tag-esportes","tag-estudos","tag-pesquisa"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/88152","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/comments?post=88152"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/posts\/88152\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media\/88185"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/media?parent=88152"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/categories?post=88152"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.portaltela.com\/api\/wp\/v2\/tags?post=88152"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}